Сонди за увеличаване на Бекхенд Тенис Swing

Повечето тенисисти използват бекхенд люлка малко от форхенд удар , но силен бекхенд люлка да добавите топспин към топката и да подобрят играта си. Някои играчи използват една ръка бекхенд , докато други предпочитат две ръце бекхенд а. Всеки играч трябва да разработи собствените си бекхенд стил и практика люлка упражнения , които ще помогнат за подобряване на сила и точност при връщането на топката. Сила Упражнения

A мощен бекхенд люлка изисква силни китките и предмишниците . Силовата тренировка в допълнение към редовните упражнения ще помогне за подобряване на сила и точност. Използвайте леки тежести , като например 3 -килограмова до 5 - килограмови гири , за да помогне за укрепване на мускулите на китката . Извършване на 10 до 15 повторения на къдрици китката с дланта нагоре и предмишницата поддържа на надежден маса. Обърнете дланта си надолу за разширения на китката и да направим още 10 до 15 повторения. Bicep и Tricep упражнения ще допринесат за укрепване на лакътя , за да се увеличи мощността бекхенд .


Стенни Сонди

Разработване на вашия бекхенд люлка с бормашини стената. Започнете тренировки стои около шест метра от стената . Удари топката срещу стената и да върне топката с бекхенд люлка. Продължи връщане на топката срещу стената с помощта само на вашия бекхенд в продължение на 10 до 15 минути. Опитайте се да не позволи на топката да докосне земята. Приближете се към стената , на около три метра от него , и да продължите упражнението чрез връщане на топката към стената с помощта само на бекхенд люлка. Вие ще трябва да реагира по-бързо на топката , когато сте по-близо до стената.