Съвет за тенис:Ежедневен умствен план

Имате нужда от по-добър фокус в мач? Борба под натиск? Прочетете нататък. Главен треньор по тенис на университета в Оклахома, Дейвид Мълинс, дава известна представа за това как да подобрите умствената си игра.

ЕДНЕВЕН ПСИХИЧЕН ПЛАН, КОЙТО ПРОСТО МОЖЕ ДА РАБОТИ...
„Фокусиране“…“Концентриране“…“Останете в настоящето“… това са всички думи и термини, които използваме, когато обучаваме играчи от време на време. Трудно можем да разберем защо те се разсейват и губят фокус по време на различни етапи от мачовете си или на практика.

Обсъждаме значението на умствената игра в треньорските кръгове и изглежда всички сме съгласни, че представянията на нашите играчи биха могли да бъдат значително подобрени, ако имат способността да се справят по-ефективно с натиска, останете в присъствието и намерете начини да управлявате емоциите си. В общи линии, ние говорим само за необходимостта от развиване на тези умения с нашите ученици след близка загуба или лошо представяне, след това се връщаме направо на тренировъчното игрище и работим върху това как те удрят топката. Изпращаме ги във фитнеса, за да станат по-силни физически и може би дори диетолог, който да изготви ежедневен хранителен план, но колко тенисисти имат ежедневна умствена рутина или тренировка? Не просто план преди или по време на мачове, а реална ежедневна практика за укрепване на умовете и емоциите им.

През годините моите играчи са работили с различни спортни психолози в различни моменти от време, давам страхотни съвети и решения и абсолютно искам най-доброто за моите играчи. Въпреки това, Видях много малко следи от моите играчи в начина, по който прилагат тези предложения на практика. Това се случва, защото треньорът и психологът често не работят заедно и двете страни пропускат ценна информация, за да държат спортиста отговорен за прилагането на тези предложения. второ, ако спортистът не вижда незабавен успех, или тренировката/мачът става твърде предизвикателна, те вероятно ще го изоставят и няма да му дадат необходимото време, за да окаже влияние върху играта им. Във връзка с това треньорът вижда всички тези други области в играта си, в които се чувстват по-комфортно като коучинг. Тези корекции са  осезаеми за окото им, така че те се връщат към обучението на техническите аспекти на подаването, като вярват, че ако настроят подаването си, това ще има най-голямо въздействие върху подпомагането на техния сервис да издържи под напрежение.

Трябва да има по-добър начин, нали така? Ами има, нарича се медитация или „трениране на внимателност“.

Ежедневната умствена практика на медитация и визуализация трябва да бъде част от ежедневието на всеки сериозен млад спортист. Научно доказаните ползи от медитацията са огромни за всички области на нашия живот, но тя е особено полезна за спортистите, тъй като може да им помогне да станат по-осъзнати за своите мисли и действия. Ще се научат да забавят темпото, развивайте повече присъствие и влезте в контакт с дишането им. Те осъзнават нивата на тревожност и имат някои реални инструменти и практики, които да им помогнат да се върнат в настоящето по време на тези изпълнени с напрежение моменти в техните мачове. Това са инструменти, които след това могат да използват до края на живота си и вероятно ще бъдат много по-полезни за тях по-късно в живота от нечестивия слайс бекхенд!

И така, как да накараме нашите играчи да седнат и да медитират? Препоръчвам да започнете с едно от приложенията за медитация като Head Space, за да ги запознаете с основите на медитацията. Когато станат по-в хармония със себе си, те ще могат да решат дали предпочитат водени медитации, мантри или просто да седят в мълчание и да следват дъха им. Целта е те да започнат и да се чувстват комфортно с практиката. Може би ги накарате да завършат всяка практика с 5 минути медитация или да им изпратите напомнящ текст, за да отделят няколко минути за себе си всеки ден. Сега има много информация, която разсейва митовете около медитацията и как всички можем да се възползваме от последователната практика. След като бъде установена ежедневна практика на медитация за вашия спортист, тогава той ще има основата да помогне с техники за визуализация и решения за справяне с натиска.

За още страхотни съвети от треньора Мълинс, елате, присъединете се към забавлението и станете по-добри това лято в тенис лагера Nike на University of Oklahoma това лято!