Как да получите по-добро Toe щрихи Използването на тежести за глезените

Изпълнява правилно, петите пипане е невероятна мажоретките скок. Мажоретка скача високо във въздуха , едновременно повдигане и разпространение краката си в V -образна форма. В идеалния случай , позицията във въздуха е перфектен разкрач . Първи краката си в тази позиция изисква силни коремни мускули и квадрицепсите . Като работим с глезена тежести , може да се изгради сила в тези мускули . Инструкции
Седнала Leg Асансьори

1

придаде тежест на глезена за всеки един от вашите глезени.

2

Седнете в разкрач позиция и поставете ръцете си зад вас , на от двете страни на задната си край. По-нататъшните си ръцете са зад теб , толкова по-лесно упражняване е . Ако това е вашето първо време прави това упражнение , поставете ръцете си около един крак зад вас . Постепенно намаляване на разстоянието, в продължение на седмици .


3

Lean леко назад , така че ръцете ви подкрепят някои от теглото си и повдигнете крака на няколко инча от пода. Това е вашата начална позиция.

4

Повдигнете двата крака възможно най-високо , запазвайки раменете надолу и си върна дълга . Не правете компромис си форма, за да вдигне краката си по-високо.

5

Капка краката си бавно , докато се върнете към началната позиция . Повтаря пет пъти . Почивка в продължение на една минута и след това направете друг набор . Както можете да получите по-силен, постепенно увеличаване на броя на повторения , докато не сте в състояние да прави две серии от 10 седящи крака лифтове . Наем Високите Kicks с тежести за глезените

6

Прикрепете една глезена тегло на всеки глезен.

7

Застанете с двата крака заедно , протегнати ръце , за да отстрани .

8

ритат десния крак нагоре. Както крака падне обратно надолу , за контрол на скоростта на крака. Този контрол ще допринесе за укрепване на коремните мускули.

9

Извършва три повторения с десния крак и след това три с левия крак. Както можете да получи сила , можете постепенно да увеличите броя на повторенията , докато не достигне 10 . След като може спокойно да се направи 10 , да започне работа в комплекта . Например , направете два комплекта от шест ритници високо крака .