13 начина да се подобрим по време на блокирането на коронавирус (треньори и играчи)

Нашите сърца и молитви са към всеки, който е бил засегнат от COVID-19.

Докато все още имаме път да вървим, Не мога да не бъда насърчен от това как се обединихме, за да победим този вирус.

Да видите някои от самоотвержените действия, които отделни лица и корпорации правят през този изключително труден момент, е меко казано разтърсващо.

- Хората пазаруват за възрастните си съседи

- Здравни работници, работещи денонощно

- Производство на необходимото оборудване на рекордни нива

- Професионални спортисти увеличават и плащат заплати на служителите във франчайз

- Служители на животоподдържащи предприятия, предлагащи да работят невероятно дълги часове

Това е време да се съберем като едно цяло, и е невероятно окуражаващо да видим, че сме го направили по много начини.

Получихме много имейли от играчи и треньори, които се интересуват да научат за начините, по които могат да се подобрят, докато са у дома поне през следващите няколко седмици (а вероятно и по-дълго).

Ето няколко от най-добрите начини, по които играчите и треньорите могат да прекарват времето си:

Съвети за играчи

1 Гледайте филм, игри, и видеоклипове

не е изненадващо, някои от най-великите играчи на всички времена са най-големите ученици на играта.

Те винаги търсят всяко предимство, което би им осигурило конкурентно предимство пред конкуренцията.

Коби Брайънт е известен с това, че гледа часове филми редовно по време на кариерата си в НБА.

Това, което някои може да не знаят, е, че Коби започва да учи филм като млад, израстващ в Италия, и дядо му редовно му изпращаше видеокасети с легенди на НБА в разцвета им.

Коби жадно гледаше мач след мач на великите, моделирайки играта си след Залата на славата като Майкъл Джордан, Меджик Джонсън, Оскар Робъртсън, Джери Уест, и Елгин Бейлър.

Ако не знаете много за някои от тези имена, СИЛНО ви насърчавам да отделите известно време в YouTube, гледайки тези членове на Залата на славата на НБА.

Г-н Трипъл-Дабъл, например:

Леброн Джеймс е заявявал повече от веднъж, че в почивните си дни, той наблюдава всеки NBA игра. Говорете за отдаденост и отдаденост към вашия занаят.

Неговият съотборник, Раджон Рондо, описа какво е филмовото изследване с Леброн, казвайки, че ЛеБрон изисква неразделно внимание на всеки играч по време на всяка филмова сесия.

Има безброй начини да се научите от гледането на филми, независимо дали разбивате собствения си филм или гледате филм на великите.

Едно предупреждение при гледане на филм:

Не попадайте в капана на стриктно гледане на филми на отделни играчи.

Не забравяйте да гледате и филм на най-добрите екипи да го направя някога.

Гледайте Лейкърс и Селтикс от 1980-те, Биковете от 90-те години, Лейкърс и Спърс от 2000-те, Воините от 2010 г., и почти всеки екип, ръководен от Леброн Джеймс.

Гледайте отборите на Виланова на Джей Райт, особено от 2015 г. до наши дни. Удивително е да гледаш как се жертват един за друг.

Гледайте миналогодишния финал на NCAA – тези четири отбора бяха безкористни и упорити в защитата (и играха почти изцяло мъж на мъж!)

Вижте как тези отбори играха защита на шампионско ниво, отскочи, направи "hustle plays", и споделиха баскетболната топка помежду си.

Всички можем да научим много от гледането на баскетбол на шампионско ниво.

2. Подобрете кондиционирането си

Най-добрите играчи често са най-добре подготвените атлети.

Когато в крайна сметка сме в състояние да продължим с нормалния си живот отново, важно е да можете да продължите откъдето сте спрели от гледна точка на кондиционирането.

Някои от вас може да имат велоергометър или бягаща пътека в дома си...

Възползвайте се от това и работете всеки ден.

Стегни се.

Разбийте времето от предния ден.

Опитайте се да подобрите времето и издръжливостта си при всяко бягане или каране.

Най-добре подготвените баскетболисти стават по-силни, докато играта продължава, докато тези, които не са във форма, се изчерпват в най-големите моменти.

Игрите често се решават поради това.

3. Подобрете силата си

Красотата на тренировката с телесно тегло е, че можете да я изпълнявате по всяко време, навсякъде.

Големите играчи използват силата си в своя полза, когато се защитават, при завършване чрез контакт, и когато се борите за силен отскок в трафика.

По-долу са дадени само малка извадка от отлични упражнения за телесно тегло, които можете да правите в комфорта на собствения си дом.

• Клек (долната част на тялото)
• Напади (долната част на тялото
• Бърпи (цяло тяло)
• Лицеви опори (горна част на тялото)
• Дъски (якост на сърцевината)
• Крънкове (сила на сърцевината)
• Велосипеди (ядро)
• Седи на стена (сила на сърцевината и долната част на тялото)

4. Подобрете своята гъвкавост

Мисля, че всички можем да се съгласим, че Леброн Джеймс е в разговора като най-великият баскетболист на всички времена (най-малкото).

Ето цитат от статия, която обсъжда колко важна е гъвкавостта за Леброн.

„Част от способността на Джеймс да остане здрав е на кръстопътя на еволюцията в баскетболното обучение и развитието на играчите, което съвпадна с кариерата на Джеймс. Фокусът вече не е върху тренировките с тежести, а върху елементи като движение, гъвкавост, телесно тегло, и съпротивление на лентата. Докато вдигането на тежести би добавило възпаление в мускулите на играча, новият фокус е гъвкавостта и възстановяването."

Това не е за да намали значението на силата, тъй като ЛеБрон е вдигнал много тежести през игровите си дни...

за да бъда честен, Леброн е на 35 години, има много мили на гумите си, и прави всичко възможно, за да продължи невероятното дълголетие, което демонстрира през цялата си невероятна кариера.

Това е да се подчертае колко важна е гъвкавостта в играта на баскетбол.

Най-гъвкавите играчи често са най-добрите защитници, имат най-малко заядливи наранявания, и има най-бързо време за възстановяване.

ЛеБрон е перфектен пример, тъй като до голяма степен е избягвал сериозни наранявания през 17-те сезона, през които е бил в НБА.

По-долу са само няколко наистина добри начина да започнете да подобрявате гъвкавостта си от днес.

• Йога (с днешните технологии, можете да посещавате уроци по йога дистанционно!)
• Динамично разтягане преди тренировки
• Статично разтягане след тренировка
• Разтягайте се няколко пъти на ден

5. Подобрете своите баскетболни умения

Ако имате достатъчно късмет да имате достъп до баскетболна топка и обръч, какво идеално време да продължите да усъвършенствате своите баскетболни умения.

Ако Голдън Стейт Уориърс са ни научили на нещо през последните 5-6 години, важно е всеки играч на корта да може да стреля, дриблиране, и мине.

Много е трудно да се пази отбор, когато и петимата играчи са изключително квалифицирани.

Когато отборът има играчи, които са в състояние едновременно да разпределят пода и да атакуват обръча и да отбележат, става изключително трудно за защитата да изработи ефективна стратегия.

Защитата е поставена в ситуация „загуба-загуба“.

Ако не предоставят помощ за защита, нападателят вероятно ще отбележи.

Но ако помагат при шофиране, те ще оставят стрелецът широко отворен за безспорен изстрел.

Сега е моментът да работите върху уменията, които ще ви направят „смъртоносен“ офанзивен играч.

Но помнете...

Не е необходимо да извършвате 5-часова тренировка всеки ден.

Работейки възможно най-усилено със скорост на играта в продължение на 45 минути и повтаряйки това 4-5 пъти седмично, ще доведе до забележителни резултати, ако планирате тренировките си правилно.

По-долу са дадени няколко съвета, които да имате предвид:

Дриблинг

• Стойте ниско - ниският човек печели!
• Насочвам се към
• Удряйте баскетболната топка
• Работете с двете ръце

Стрелба

• Всичко на скорост на играта
• Работете във всички области на съда
• Работете върху хващане и стрелба
• Работете върху изстрелването извън дрибъла
• Работете по снимане от дълбочина
• Работете върху джъмпера от среден обхват
• Работете върху своя флоатер
• Работете върху различна работа с краката
• Работете по завършването около джантата с две ръце, различни видове покрития
• Включете свободни хвърляния (за предпочитане, докато сте уморени да симулирате играта!)

Съвети за треньори

6. Прочетете

По-долу са само няколко от най-добрите книги.

Някои са свързани с баскетбола, докато други са с по-широк обхват.

Това са едни от най-добрите книги за баскетбол/самоусъвършенстване, по мое мнение, и се надявам да използвате това време в къщата, за да се оправите.

Събуди се рано, направи си кафе, намери тихо място, и жадно ги консумирайте!

Ето кратък списък от текущата ми лавица:

• Вътрешната игра на тениса от У. Тимъти Галуей
• Мисловна нагласа:Новата психология на успеха от Карол С. Дуек
• Sum It Up от Пат Съмит
• Шестият човек:Мемоари от Андре Игуодала
• Бунтовник с кауза:Истинската история на Джери Тарканиан от Дани Тарканиан
• Титан:Животът на Джон Д. Рокфелер, старши от Рон Черноу

7. Свържете се с вашия екип

Това е чудесна възможност за укрепване на връзката с играчите от вашия отбор.

Ако е уместно да го направите, проверете ги в този труден момент.

Това ще покаже на всеки играч, че се грижите за тяхното здраве и благополучие като човек, не само заради способностите им като баскетболист.

Ако можете да развиете доверие сега, те ще преминат през стени за вас, когато сезонът започне отново.

Което ме води до следното...

8. Изпращайте тренировки на играчите си

Играчите с правилното мислене и шепа работна етика могат да се възползват от това време за блокиране, за да подобрят своята баскетболна игра.

Но, много играчи не знаят какво да правят...

Това е мястото, където треньорът може да се намеси, за да помогне!

Обърнете се към вашите играчи и вижте дали биха искали вашата помощ с тренировки за умения/кондициониране.

ако го направят, попитайте ги с какви ресурси разполагат, за да можете да съберете тренировката им.

Примерни въпроси:

• Имаш ли баскетболна топка?
• Имате ли достъп до баскетболен кош?
• Колко място имате да снимате?
• Имате ли кардио уреди?

В зависимост от техните отговори, съставят тренировки, които могат да правят у дома.

(или им изпратете една от баскетболните тренировки, които създадох тук)

Това могат да бъдат пълни тренировки за стрелба, ако имат достъп до обръч с място, стационарни тренировки за боравене с топка, ако имат само баскетболна топка и малка площ, или дори тренировки с телесно тегло, ако нямат баскетболна топка.

Винаги има възможност да станете по-добри.

9. Разширете своята баскетболна мрежа

В зависимост от вашите треньорски цели, разширяването на вашата баскетболна мрежа може да бъде разумно използване на времето ви, докато всички сме заседнали у дома.

Коучингът е свързан с взаимоотношенията, след всичко.

Има много начини да направите това:

а. Вземете онлайн

Добавете свое собствено мнение към нашите дискусии за коучинг в Twitter, или се присъединете към една от 100-те групи във FaceBook, посветени на това да станете по-добър баскетболен треньор.

Тези гигантски платформи ви дават невероятна възможност да се свържете с хиляди баскетболни треньори от всеки ъгъл на света.

Ако желаете да се свържете, ще се изненадате колко фантастични треньори са щастливи да споделят знанията си на всеки, който го поиска.

б. Обърнете се към бивши треньори

Друг вариант е да възобновите приятелствата с някои от бившите си треньори (и съотборници).

Ако са нещо като пенсионираните баскетболни треньори, които познавам, мнозина щяха да са на луната, за да чуят от минал играч.

Попитайте ги как биха се справили с конкретна ситуация, вижте дали имат някакви ефективни бързи нападатели след тайм-аут, или поискайте любимата им тренировка за отскок.

10. Преглед на филм за игра

Друг начин треньорите да станат по-добри е да гледат записи от предишни мачове.

Има много, които можете да научите от това:

• Кои са нашите силни страни?
• Кои са нашите слабости?
• Как е нашата преходна защита?
• Как ни атакуват опозиционните отбори?
• Помагаме ли / ротационно коригираме?
• Кой отбор печели повече топки 50/50?
• Рисувам ли добри постановки?
• Къде се разпада нашето престъпление?
• Има ли нещо, което трябва да направя по различен начин?

Има 100 въпроса за размисъл.

Ако се ангажирате да правите това за няколко игри, докато си водите бележки, ще измислите много начини, по които вашият отбор може да се подобри през следващия сезон.

11. Подобрете своите знания за Х и О

След като приключите да гледате игрите на собствения си отбор, време е да разширите знанията си.

Планирайте време в деня си за проучване играта на баскетбол.

На този уебсайт има много информация, която ще ви помогне.

> Искате ли да изучавате няколко постановки? Прочети това.

> Искате ли да научите повече за 5-out motion? Прочети това.

> Искате нови баскетболни тренировки, които да добавите към вашите тренировки? Прочети това.

> Искате ли да научите защо е ужасно, когато юношеските треньори използват зонова защита? Прочети това.

Ако сте готови да го потърсите, има безкрайно количество знания онлайн.

Няколко други страхотни ресурси за проверка са:

• Нищо друго освен клинични бележки
• Блогът на FastModel
• Промяна на блога на проекта за игра

12. Хвърлете подкаст

Още една страхотна идея за развитие:

Докато се занимавате с ежедневните си задачи у дома, пуснете подкаст.

Те са фантастични, защото, за разлика от видео / филм, подкастите не изискват вашето неразделно внимание.

Поставянето на слушалки и слушането на експертите, които говорят по теми, които са страстни, е чудесен начин да прекарате времето си продуктивно, докато вършите безсмислени задачи у дома.

Ето няколко от моите любими:

• Решаване на баскетбол
• Пътят на шампионите
• Бързо изчакване
• Уравнението на таланта
• Баскетболният подкаст
• Мислен баскетбол
• Страната за помощ
• Треньор на У

(Ако търсите подкаст плейър, Използвам Pocket Casts)

13. Прекарвайте време със семейството си

Не на последно място…

Ценете времето, което можете да прекарате със семейството си.

Без съмнение, в момента е труден момент за всички (емоционално, финансово, и т.н.), но това не означава, че не можем да оценим допълнителното време, което прекарваме с тези, които обичаме.

Не бъдете толкова фокусирани върху подобряването (или вируса), че да забравите да му се насладите.

Бъдете в безопасност всички.

И не забравяйте да си миете ръцете!