The Тегло Срок за гири по време на бременност

Преди няколко десетилетия , сила обучение по време на бременност би сте били гледат накриво , но сега професионалисти знаят , че редовното обучение съдържание може значително вас и вашето бебе се възползват . Колко тегло вдигнете по време на бременност в крайна сметка зависи от вашия фитнес ниво, преди да забременеят . Ако редовно сила обучен преди бременността , обикновено е безопасно да продължи да прави така , а ако преди това не се вдигне тежести , бременността не е добър момент да започне рутинна тегло обучение . Тегло Препоръки за Basic гира упражнения

Когато сте бременна , вие винаги трябва да избягват вдигане на тежести толкова тежък , че сте принудени да задържате дъха си . Това намалява притока на кислород към бебето и може да увеличи риска от плацентата отделя от маточната стена . По време на първия триместър , обикновено можете да продължите да използвате същите тегла , които сте използвали преди бременността. Тъй като бременността напредва в втория и третия триместър на бременността , медицинска сестра Бони Berk , автор на " Мъдъруел майчинство Фитнес Plan ", предполага намаляване на теглото ви вдигне и увеличаване на повторенията . Тя препоръчва да се използва тегла достатъчно лек, за да извършите 15 до 20 повторения. Наем Тегло Препоръки за Гира олимпийски Lift Упражнения

силовите упражнения и олимпийски асансьори като чиста и смотаняци и откъслеци все още може да се извърши по време на бременност . Въпреки това, щом стигнете до втория триместър Andrea Nitz , а CrossFit треньор и собственик на CrossFit Мамо, съветва понижаване вашите тежести с 25 до 35 процента . Имайте предвид, че повишеният слабостта на ставите по време на бременност може да ви направи по-уязвими към нараняване, така че отделете специално внимание при извършване на тези движения електроцентрали .