10 Най-добри начини да отслабнете в Торс пространство
Вдигане на тежести увеличава метаболизма чрез изграждане на мускулите . В резултат на това , вие ще имате по-лесен път загуба на мазнини . Тежки комбинирани асансьори засегнати повече мускулни групи , които предоставят по-голяма възвръщаемост на инвестициите за отделеното време и пот. Извършване на клек , тяга , glute моста , рамо пресата, пейка преса и chinups . Започнете с извършване на всяко упражнение с телесно тегло само и постепенно добавете тежести , увеличаване на теглото с 5 до 10 паунда като заседанията стават по-лесни .
Увеличете приема на протеини
Protein има най-високата термогенни ефект на всяка друга хранителните съставки . Термогенеза увеличава топлината на тялото , което води до по-висок метаболизъм , като загуба на мазнини по-ефикасно . Стремете се да получите най-малко 0,8 грам протеин на килограм телесно тегло. Ако сте по вдигане на тежести , 1 грам протеин на килограм телесно тегло е необходимо за възстановяване. Ако вдигнете тежки и често , малко повече - до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло - може да бъде от полза