Как да се охлади, след тичане

Вашето тяло се работи много по- различно, когато бягаш , отколкото, когато сте на почивка . Вашият телесната температура се повишава , когато стартирате , вашите увеличава сърдечната честота и повече кръв се изпомпва до мускулите ви. Ако спрете да използвате внезапно и отиде направо в покой състояние , може да шокира тялото си - да се остави излишната кръв в крайниците си , например, защото сърцето ти курс е намалял , което може да ви оставя чувство за слабост . Охлаждане след като изпълните позволява на вашия преход тялото плавно от активно за по- нормално състояние . Slow Down

Най-простият начин да се охлади , след като работи е да се забави темпото постепенно , когато вашата основна тренировка или изпълнението е завършено. Например , вие може да се забави до бутам за една обиколка на стандартна лекоатлетическа писта - което е на 400 метра, или 437 ярд - и след това ходи в продължение на друга обиколка. Вариации на джогинг /ходене темата включват прескочите и размесването напред, назад или настрани .


Опънете крака

Динамични участъци ви държат движат , докато се охлади , и те също така ви позволяват да се простират и разхлабете мускулите, които работиха толкова усилено по време на тренировката си . Съсредоточете се върху долната част на тялото се простира като високо - коленни писти, в която бутам докато вдигне краката си и бързо повишаване на коленете си до нивото на талията или по-висока . Извършване на високи прескача като прескочите от единия крак на другия , докато карам едно коляно възможно най-високо , изправете противоположния крак и скача на разстояние от вашия заземен крак . Както ви разхлади допълнително , можете да преминете към високо - коляното март а. Вместо да приемате бързи стъпки или прескача , вдигнете едно коляно към гърдите си , хванете коляното и в двете ръце и го издърпайте нагоре. Алтернативни крака , докато вървите напред . Направете всеки участък , докато се движите напред в продължение на около 30 ярда .