Простира за След Jog

Ти протегна краката си , себе си изкарани до краен предел във вашата джогинг рутина и сега си тренировка свърши, нали? Не толкова бързо . Стречинг след като изпълните е от решаващо значение за поддържането на здрава физика и поддържане на мускулите в добра форма. Винаги трябва да се простират в продължение на 5 до 10 минути след като изпълните , в допълнение към стречинг преди да изпълните . Това гарантира, вашите мускули , стави, сухожилия , кости и кръвоносната система се възстанови правилно от вашата тренировка , и ще получите по форма и останете във форма за дълго време . Опънете гръбнака

много хора не мислят за разтягане на гръбначния стълб , като важна част от упражнения, но подскачащи и спорадични движения на джогинг често носят надолу по гръбначния стълб. Изправи се с краката си заедно и повдигнати ръцете си направо над главата си. Bend над краката си бавно , докато усетите напрежение в долната част на гърба . Изчакайте единайсет секунди , след това се покачва бавно . Това ви позволява да се разхлабят ставите и мускулите в близост до гръбначния стълб и осигурява гърба си остава здрава по време на джогинг режим .


Прасците и Телета

седи на земята и сложи и двете си краката заедно пред вас . Наведи се и посягам към пръстите на краката си , тъй като това се простира на прасците и телетата. След като направите това в продължение на 11 секунди седи изправен. Поставете единия си крак напред, а другия в сгънато положение , така че долната част на крака си докосва вътрешната част на бедрото . Опънете напред по подобен движение; това ви позволява да протегне краката си индивидуално. Правете това в продължение на 11 секунди на всеки крак . Продажба и Наем на крака и Gluteus Maximus

Разтвори си краката до раменете един от друг. Бавно клякате надолу и се чувствам горя в бедрата и задната част . Можете да клякам толкова ниско, колкото се чувства добре , но трябва да се чувстват изгореното за целостта на вашия участък . Може да почувствате болка в прасците , както и, което е добър знак , което се простира на всички крака си . Това е чудесно упражнение за колената , както и, тъй като тя се простира на ставите и сухожилията .


Ballistic Стречинг

Всички упражнения , в които можете да седнат и да се простират за период от време, се нарича статично участъци . Балистични участъци са активни , в която постоянно се движи и се разклаща наоколо. Балистични участъци са добри за охлаждане на тялото ви . Jog в място на много спокойно темпо , и се опитват различни методи за джогинг. Например ; бутам , като приведе колената над талията . Или донесе коленете встрани от тялото си , тъй като ако сте стартирали чрез гуми. Джогинг този начин ви дава добра балистична изстине , и носи пулса ви до спокойна ниво и мускулите ви да се спокойна позиция.