Простира да правим след тренировка

Стречинг след тренировка може да помогне за предотвратяване на нараняване и болезненост по-късно. Макар че това е добра идея да се направи основни участъци по цялото тяло , тя също е важно наистина да се съсредоточи върху мускулите , които сте направили работата на най-трудното . Да не се скача , докато стречинг и правя движенията бавно, като държите за около 30 секунди и се повтарят най-малко два до три пъти всеки. Leg Разпъва MarketBook.bg: Вие трябва да се чувстват в този участък по цялото протежение на долната част на крака си .

Седейки върху постелка или възглавница , изпънете единия крак пред вас и сгънете другия си крак към тялото си. Поддържане на гърба си изправен , се протегне и да хванете пръстите на протегнатата крак. Когато сте доволни , бавно се огъва пръстите на краката към тялото си. Опитайте се да не се заключва коленете си и да направите това и за двата крака най-малко два пъти. Понякога мускулите на прасеца се нуждае от допълнително внимание в зависимост от вашата активност. Вземете допълнително време, за да внимателно издърпайте пръстите на краката към тялото ви, докато се наведе напред с прав гръб наистина да разтегнете прасците .


Hip Stretch

Останете седнали на пода и удължи с единия крак пред вас . Вземете глезена на другия си крак и го поставете във вашата разширена едно точно над коляното . Поддържане на гърба си изправен , бавно започват да се огъват на разширеното крак нагоре , запазвайки си крака стъпили на земята, така че вдигане другия си крак. Отиди доколкото е удобен и задръжте . Повторете , смяна на позиции на краката .