Упражнения за юношеска футболна тренировка

Тренировките по футбол за младежи трябва да включват няколко елемента. Една програма за млади играчи трябва да се възползва максимално от ограниченото време за тренировки и подготовка, като същевременно набляга на безопасността. Тренировката трябва да се фокусира върху развитието на сила, кардио кондициониране и ловкост, а също така трябва да включва специално време за практикуване на специфични за позицията упражнения и прилагане на планове за игра.

Совалки

Совалката запознава младите играчи с експлозивността при стартиране и спиране, необходима в типичните футболни игри. Играчите се подреждат по една голлиния, бягайте с пълна скорост до линията от 10 ярда, Спри се, завъртете и след това бягайте обратно с пълна скорост до първоначалната гол линия. Те повтарят упражнението, но този път те бягат до линията на 20 ярда и обратно. За следващото движение на совалката, те ще отидат до линията на 30 ярда и обратно. Конкретните разстояния трябва да се определят според възрастовата група – играчите в най-младите дивизии трябва да бягат на по-къси разстояния. Използвайте конуси или маркери, за да очертаете совалките за вашите играчи.

Тренировка с телесно тегло

Основните упражнения за телесно тегло са изключително ефективни за развитие на функционална сила и сила при младежи от всички възрастови категории. Упражненията изискват малко или никакво оборудване. Лицеви опори, набирания, приседванията и планките са ефективни. Фокусирани върху футбола упражнения като бърпи, които осигуряват фундаментална здравина както в горната, така и в долната част на тялото, са идеални за младежи на възраст над 10 години.

Упражнения за ловкост

Основните упражнения за ловкост ще развият важни двигателни умения, необходими за състезание по футбол. Ефективните дейности включват тренировки със стълба и зигзаг. Стълбите са прости. Поставете две стълби за ловкост на земята една до друга, накарайте играчите да се подредят в единия край и след това да преминат през тях, като се уверите, че всяко падане с крак попада в кутиите, създадени от стълбите. За зигзаг, поставете поредица от конуси, разделени с до един ярд пространство и накарайте играчите да тичат през конусите по модел напред-назад.

Загриженост за безопасността

Футболните тренировки за млади играчи са уникални предизвикателства, но процесите, които поддържат тяхната безопасност, ще помогнат за намаляване на нараняванията. По време на практиката, преподава основите на всички упражнения и ограничава продължителността на упражненията до дължина, подходяща за възрастовата група. Бъдете нащрек за всякакви признаци на нараняване, колкото и незначително, както и изключителна умора или каквото и да е ниво на дехидратация.