Топ 10 баскетболни тренировки

Всеки баскетболист мечтае един ден да бъде в светлината на прожекторите и да направи зрелищен пас, стрелба със зумер или дори хвърляне на чудовищно забиване. Всяко от тях е възможно, но не и без да работите усилено, за да развиете уменията си. Да станеш успешен баскетболист изисква часове трениране на основите, докато станат втора природа. Когато разработвате програма, използвайте тренировки, които се фокусират върху всички активи на вашата игра, за да станете по-добър универсален играч.

Бормашина Микан

Направен популярен от първия истински голям мъж в НБА, Джордж Микан, това упражнение се превърна в стандартна практика за играчи, които се опитват да развият работата на краката си около коша.

1. Започвайки директно под коша, стреляйте с дясната си ръка
   
2. Отбийте топката, докато прекрачвате с десния си крак и стреляйте с лявата си ръка
   
3. Отдръпнете полагането си с лява ръка, докато пристъпвате с левия си крак, за да стреляте полагане с дясна ръка
   

След като сте в състояние последователно да правите полагане с всяка ръка, увеличете скоростта си, така че да сте в непрекъснато движение.

Упражнението "Герой".

Преминаването е едно от най-важните основни умения, които можете да развиете. Невъзможността за подаване може да доведе до непринудени обороти и лесни точки за другия отбор.

1. Трима играчи, разпределени по основната линия; топките трябва да започват със средния играч и един от играчите отстрани
   
2. Средният играч подава към играча без топка, и той се обръща и гледа да получи пас от страничния играч с топката
   
3. След това той връща паса на играча, който му е подал топката и се обръща, за да получи пас от играча, на когото първоначално е подал топката
   
4. Повторете това нагоре и надолу по пода

Играчите трябва да се въртят всеки път, така че всеки играч да получи ред в средата

Партньорска стрелба

1. С партньор, изберете пет места на пода
2. Стреляйте по един скачач от всяко място, вземете свой собствен отскок и хвърлете основен пас към вашия съотборник, който е избягал на същото място за удар
3. След това този играч ще получи своя отскок и ще хвърли топката към вас на едно от другите определени места

Задайте си цел от 10 прави, за да започнете, но увеличете целта, тъй като стрелбата става по-последователна.

Упражнението за Супермен

1. Поставете две баскетболни топки на всеки блок под коша
   
2. Задайте таймер за една минута
3. Посегнете надолу и вземете топката от десния блок и задействайте коша, правейки полагане, отбиване на топката и връщане на десния блок
   
4. Спринт към левия блок, вземете баскетболната топка и захранвайте до коша, който завърши от лявата страна
   

Повторете това действие толкова пъти, колкото можете, преди времето да изтече.

3 на 2, 2 на 1

Упражнение, което обикновено се използва, за да даде на играчите почивка от монотонността на друга тренировка на практика, това позволява на вашия екип да се забавлява, докато учи за основите на баскетбола и защитата с бързи прекъсвания.

1. Изпратете двама играчи надолу до другия край на пода, за да играят защита
2. Трима офанзивни играчи ще излязат с баскетболната топка, по същество играе 3 на 2
3. При резултат или отскок, двамата играчи в защита се превръщат в офанзивни играчи и спринтират по пода, опитвайки се да отбележат на офанзива, който отправи удар от другия край, който сега е станал защитник.
   

Зигзаг бормашина

1. Започнете от основната линия с един офанзивен играч, който държи баскетболна топка и защитник пред него
   
2. Офанзивният играч напредва напред, зигзагообразно движение от линията на фал линията до страничната линия; защитникът се опитва да остане пред нападателя
3. След като стигнете до другия край на пода, превключете, така че офанзивният играч да стане защитен играч.
   

Това упражнение ще позволи на офанзивния играч да работи върху боравене с топка срещу натиск, а на защитния играч да работи върху охраната на откритото игрище.

Дриблинг с две топки

1. Започнете от основната линия с две баскетболни топки и вървете надолу по пода, дриблирайки всяка топка в унисон нагоре и назад
2. Повторете упражнението като редувате дрибъла, така че лявата топка да удари земята, както дясната топка удря ръката ви, а дясната топка да удари земята, докато лявата удря ръката ви
   

След като овладеете ходенето, повторете упражнението джогинг и след това спринт със скорост на играта.

The Circle Box Out Бормашина

Отбиването на баскетболната топка е жизненоважно за успеха в баскетбола, защото позволява на отбора да си върне топката. Това упражнение помага да научите основите на бокса.

1. Поставете топка в средата на кръга на половината игрище и си партнирайте със съотборник; играчът от външната страна на кръга е офанзивен играч, докато играчът от вътрешната страна на кръга е защитник
2. на свирката, офанзивният играч трябва да се опита да тръгне след топката, докато защитният играч незабавно завърта и отстранява офанзивния играч, задържайки го от него за пет секунди

Упражнението за самоубийство

Самоубийствата при бягане са чудесен начин за подобряване на баскетболната издръжливост и скорост.

1. Започвайки от изходната линия, спринт до фал линия, наведе се, за да го докоснеш, и се върнете към изходната линия.
2. След докосване на основната линия, спринт до половината корт, докоснете линията, и спринт обратно
3. Спринт до фал линията в другия край на пода, Докосни го, и спринт обратно към изходната линия
4. Завършете със спринт в цял корт надолу и назад
   

Упражнение за защитни снаряди

Популярно отборно упражнение сред треньорите, което учи на правилната ротация в защита, Упражнението за снаряди изисква четирима офанзивни и четирима защитни играчи.

1. Офанзивните играчи стоят около периметъра, образувайки черупка, докато защитните играчи започват тренировката на всеки ъгъл на фол лентата, образувайки квадрат
2. Нарушението подава топката около периметъра, докато защитата се върти на позиция, игра на топка и помага на защитата
3. Всеки път, когато топката се предава, защитата трябва да се премести в правилна позиция
   

След като сте свалили основното движение, позволява на нападателния отбор да реже и да се движи, така че тренировката да симулира игрови ситуации.