Вдигане Упражнения за футбол Kickers
Винаги се затопли , преди да направя някоя тегло обучение, за да се повиши температурата на сърцевината на тялото си и да се увеличи притока на кръв . Имате пет до 10 минути на светлината кардио дейност , като например джогинг или каране на велоергометър . Освен това разхлабете мускулите си чрез динамично разтягане всяка мускулна група ще удари по време на тренировка . Примери за динамични участъци включват ръката люлки, странични извивки , ходене или тичане с високи колене и прави ритници краката.
Punter Workout
тренировка Всяко кикър ще включва упражнения на краката , но не се игнорира останалата част от тялото си. Kicking изисква основна сила , както добре. Освен това, силно горната част на тялото помага стабилизират движенията ви . Също така, не забравяйте, че вашата работа не свършва , когато те ритнат топката. Ако противниковият Returner разбива безплатно , може да се наложи да се направи един тъчдаун за спестяване на справяне , като в този случай ще трябва всичко на силата на ръката можете да получите. Качете се на крака станция във вашата фитнес зала и правим крака разширения и къдрици за изграждане на здрави бедра. Вземете си чифт гири и изпълнява напади да работят крак, основни и мускулите на гърба . Освен това , изпълнете пейка преси да работят гърдите и ядро , Lat дърпа за гърба си , плюс рамо къдрици и трицепс разширения. Извършване на три групи от по осем повторения на вашите напади и пейка преси , плюс два комплекта от осем повторения на останалите упражнения . Workout