Вдигане Упражнения за футбол Kickers

Много футболни мачове се решават от последната минута опити поле голови всяка година. Освен това, дълги или добре поставени punts също могат да бъдат решаващи от прикова един отбор дълбоко в своята територия. The рита играта , следователно, е ключова част от нито един футболен отбор. Ето защо много виражи се присъединят към своите съотборници в залата с тежести . Вие може да не е в състояние да натиснете колкото теглото, като се справи с носа , но изпомпване на желязо може да добавите жизненоважни ярд да си ритници , които могат да се превърнат в победа на терена. Warm -Up и Стречинг

Винаги се затопли , преди да направя някоя тегло обучение, за да се повиши температурата на сърцевината на тялото си и да се увеличи притока на кръв . Имате пет до 10 минути на светлината кардио дейност , като например джогинг или каране на велоергометър . Освен това разхлабете мускулите си чрез динамично разтягане всяка мускулна група ще удари по време на тренировка . Примери за динамични участъци включват ръката люлки, странични извивки , ходене или тичане с високи колене и прави ритници краката.


Punter Workout

тренировка Всяко кикър ще включва упражнения на краката , но не се игнорира останалата част от тялото си. Kicking изисква основна сила , както добре. Освен това, силно горната част на тялото помага стабилизират движенията ви . Също така, не забравяйте, че вашата работа не свършва , когато те ритнат топката. Ако противниковият Returner разбива безплатно , може да се наложи да се направи един тъчдаун за спестяване на справяне , като в този случай ще трябва всичко на силата на ръката можете да получите. Качете се на крака станция във вашата фитнес зала и правим крака разширения и къдрици за изграждане на здрави бедра. Вземете си чифт гири и изпълнява напади да работят крак, основни и мускулите на гърба . Освен това , изпълнете пейка преси да работят гърдите и ядро , Lat дърпа за гърба си , плюс рамо къдрици и трицепс разширения. Извършване на три групи от по осем повторения на вашите напади и пейка преси , плюс два комплекта от осем повторения на останалите упражнения . Workout