Сонди да намалите 40 Time

смажат 40 - ярд е спринт използва за оценка предимно вашата скорост . Много футболни скаути използват тази тренировка , за да намерите бъдещи перспективи за проекта NFL или за колегиалната назначаване. Таблото на 40 - ярд е добро средство за оценка на вашия ускорение и скорост на къси разстояния . Можете да намалите 40 - ярда тире време от тренировки , които да подобрят вашата сила , скорост и ускорение за изпълнение. Сила за обучение

Максимална скорост и максимална производствена мощност вървят заедно. Сила за обучение ще се подобри максимално скоростта спринт . Сила за обучение ще изгради мускулите на краката ви , което ви позволява да се генерират по-голяма мощност , което води до по-бързо 40 - ярда тире . Трябва да се приложи сила и експлозивна тегло обучение, за да намалите ускорение и скорост. Клек , напади , мощност почиства и други взривни движения ще ви помогне да бяга по-бързо .


Stairs или Hill Работещи

Можете да увеличите скоростта на движение , сила и дължина на крачката за вашата 40 - ярда тире чрез стълбище или хълм бягане . Идеята е да се извърши по стълби или хълмове като упражнение скорост , а не като сърдечно-съдови рутина. Следователно, трябва да ви отнеме малко време и почивка в между сериите по време на изпълнение на тези упражнения . Вие трябва да намерите стълби или хълмове, които са на 20 - до 35 -градусов наклон. Започнете от дъното и ликвидирам топките на краката си, докато бързо се пръсне нагоре по стълбите или хълма толкова бързо, колкото можете, за не повече от осем секунди, преди да почива. Изпълнявайте тези писти за шест до 10 комплекта с 60 -секундна пауза между всяка серия . Продажба и Наем на Plyometrics

Plyometric тренировки като очертаващ може да увеличи цялостната си крак мощност и да подобрите вашите дължини крачка. Отиди към песен и да започне да се движи с по- умерени темпове . Вие трябва да карам пред коляното си нагоре , позволявайки на бедрото да стане успореден на земята . Трябва да се концентрираме върху взривяване или скачайки от всеки крак , който е поставен на земята , така че тренировката изглежда подскачам в сравнение с редовен крачка. Наем конус Сонди в

Един от най-основните начини за намаляване на вашия 40 - ярда тире време е чрез практикуването на таблото . Създаване на таблото на практика чрез поставяне на два конуса, като марка за вашите 40 ярда . Започнете от първия конус и бързо спринт до другия толкова бързо, колкото можете. Спрете и се докоснат до конуса преди да се обърнеш и да тече обратно към оригинала. Извършване на пет до десет 40 - ярда спринтове . Използвайте приятел или треньор да запишете вашите времена, и да се опита да победи вашите предишни пъти следващата тренировка .