Упражнение по хокей на трева:ловкост и контрол на топката

Може да е трудно да практикувате хокей на трева, когато имате ограничено пространство и сте сами, но е важно да продължите да практикувате и усъвършенствате уменията си. Това упражнение се преподава в нашите лагери за хокей на Nike, е нещо, което можете да правите у дома, сам, с малка площ. Това ще ви помогне да подобрите контрола на топката, докато правите кратки и резки движения. често пъти, в стрелковия кръг и неутралната зона на игрището за хокей на трева, играчите се оказват белязани от защитник. когато това се случи, важно е да си свободен, така че можете да намалите шансовете топката да бъде засечена или открадната от вас. Тази бормашина ще ви помогне с вашата пъргавина и скорост на рязане, което ще ви помогне да получите време да получите пасове и да загубите защитника си.

Конфигурацията :

За тази тренировка, Ще са необходими 5 конуса. Поставете два конуса 1 и 5, на трийсет фута един от друг. Конус 2 и 4 трябва да са на тридесет фута от 1 и 5, и конус 3 трябва да е на десет фута от конуси 1 и 5.

Бормашина:

В тази тренировка, започнете от конус 1 и спринтирайте до конус 2, докато дрибирате топката. Нарежете до конус 3, преди да намалите скоростта и да издърпате топката около конус 4. Оттам, дриблиране на топката до конус 5, изрежете около конуса и завършете обратно на конус 1. Всеки път си отделете време, за да следите напредъка си. Правете това упражнение толкова често, колкото можете, за да подобрите скоростта и техниката на рязане.

Бонус съвет:

Мобилността е един от най-важните фактори за това да станете по-бърз и по-експлозивен играч. Позата, в която играем хокей на трева, наведен в бедрата, в комбинация със седене за дълги периоди от време през целия ни ден, може да доведе до стегнати бедра, може да ни забави на терена, и дори може да доведе до нараняване. Отделете малко време в края на тренировъчните си сесии, за да включите разтягане на тазобедрената става, като разтягане на хип флексор, Фигура 4 се простира, и Спайдърмен, за да подобрите своята мобилност и обхват на движение. Това ще ви помогне да се движите със скорост и пъргавина в множество посоки с плавност.

За повече тренировки и съвети, присъединете се към нас това лято в лагер за хокей на Nike!