Как да използваме Фитнес Eliptical Машини за плоски Abs & Firm седалището

Вие най-сетне може да има плосък корем и стегнато дупето , което винаги съм искал. Това не е невъзможно , всичко, което трябва е кардио машина намери в почти всеки фитнес : елиптичен треньор . Комбинацията от кардио с резистентност ще двете факел калории и помогне извайвам мускулите . Просто става чрез движения на елиптични не ще отправи предизвикателство към тялото си достатъчно, за да доведе до промяна по себе си, но няколко промени в ежедневието си, можете да получите по-плосък корем и по-силни мускули glute , както и по-икономична цялостния външен вид. Нещата ще трябва
Elliptical машина
гира тежести ( 10-20 паунда)

Покажи повече инструкции
ли Интервалите върху елиптична

1

Стремете се да получи най- малко 30 минути на умерен до висок интензитет на работа на елиптични . Помогнете се изгорите допълнително корема мазнини с интервали . Интервалите се състоят от извършване на кратки изблици на по-висок интензитет на работа с по-дълги периоди на почивка . Интервалите ви позволяват да се изгарят повече калории, отколкото стабилно упражнение , защото сърцето ти курс върви нагоре по-висока , което изисква тялото да гори повече калории.

2

Извършване на топло - нагоре в продължение на 5 минути. За една минута, а увеличаване на резистентността към мястото, където тя предизвиква мускулите на краката и ускорява вашия RPM (който ще се появи на екрана, за да най-малко 95 RPM . След една минута се направят две минути лесен умерена " възстановяване" чрез намаляване на съпротивлението и RPM .


3

Повторете този интервал цикъл в продължение на 30 минути, а след това получи по 5 минути да изстине на нулево съпротивление и на бавен RPM ( < 60RPM ) .

видео Плоски Abs от елиптична

4

Включване аб работа в елиптична тренировка. Постоянно остават наясно с основния си (ABS и долната част на гърба ) , като поддържа мускулите стегнати и свити . Това малка промяна може да доведе до резултати, аб - сплескване .

5

Работа си косите и отрежете талията си , като направите страна до страна обрати със свити ядро.

6

Twist едната страна към другата с лактите свити от ваша страна да помогне придвижва напред и да балансира себе си. Можете също така да постави ръцете си зад главата си и направи "страничните коремни преси " от редуващи Наклонената наляво-надясно , като приведе лакътя надолу към пода . Можете да направите това с нетърпение , също с "Постоянен коремни преси . " Просто сваляте ръцете си дръжките на елиптични ще ви принуди да се балансира , като извиете си ядро ​​. Това ще помогне да тонизирате коремните си мускули и най-вероятно дори няма да забележите, че го правим .


Фирмата си Butt на Elliptical

7

Up съпротивата на елиптични до най-малко степен 5 или до мястото, където наистина се чувствам предизвикателство. Естественото движение на елиптични плюс вдигна съпротивлението ще бъде насочена към дупето и постно и втвърдят .

8

Включване на 30 -секундни упражнения по време на елиптични , където можете да клякам по-ниска , като същевременно продължава елиптичен движение . Това наистина ще направи мускулите ви горят и тонизират мускулите на дупето , както и квадрицепсите и прасците .

9

работа в продължение на 3 минути на елиптични и след това да сляза и да направим 20 свободностоящи клякам . Повторете това 5 пъти .