Фитнес Упражнения за Abs в пост- бременна жена

Post бременност , коремните си мускули , или липсата на такива , изглеждат много по- различни , отколкото преди коремът ти започва да расте. Бременност разтяга и отслабва коремните мускули до точката, че след като сте си бебе , сте останали с мека, слабичък корема . Възстановяването на коремната тонус и сила, е важно не само заради суета , но силни коремни мускули също ще подкрепят гръбнака , които ще бъдат поставени на изпитание, на дневна база, като те прегърна и се опаковат новия си малко един наоколо. След като сте дали тялото ви достатъчно време, за да се лекува и да се възстанови , можете да започнете да се засили и да възстановят коремните си мускули с няколко различни гимнастически упражнения. Нежна Упражнения за начинаещи

Вие не може просто да хвърлят себе си обратно в своите аб упражнения от преди бременността , след като сте си бебе или може да се свърши себе си ранени . Няколко упражнения като коремни Корсетите , корема дишане и таза клатушка , ще ви помогнат безопасно да се върна на пистата . Коремна Корсетите се състои от просто да лежи на гърба си и сключване на договори вашите дълбоки коремните мускули. Дръжте свиване за 5 до 10 секунди. Belly дишането е толкова просто, колкото разширяване на коремните си мускули , докато поемете дълбоко дъх и след заразяване с корема си , докато издишвате . За да изпълните таза наклон , легнете по гръб със свити колене . Дръпнете си военноморски в гръбнака и леко наклонете таза нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди, след това се повтаря .


Междинно Упражнения

След като възвърна част сила в корема си , напредъкът към някои междинни упражнения, които са по- предизвикателни и ще подобри допълнително корема си тон. Toe кранове може да се направи , като е лежала на пода с краката си нагоре и коленете се наведе до 90 градуса. Дръжте корема , след това по-ниска с единия крак на пода , за да докоснете пръстите на краката си . Повторете с другия крак и продължи да се редуват . Като подобрява силата си, опитайте и двата крака в същото време . Добави дъски да си рутинна тренировка да оспори вашите корема и укрепване на вашите други подкрепящи основните мускули. Легнете с лице надолу върху постелка за упражнения с краката си заедно. Поставете лактите си на тепиха , за да подкрепи тогава горната част на тялото повдигнете торса и бедрата на тепиха , така че тялото ви образува права линия. Задръжте дъската за най- малко 20 секунди , постепенно увеличаване на времето си държат както си сила подобрява .