Неблагодарна Практики за начинаещи
Ако искате да започнете да използвате вашия неблагодарна с ходене рутинна , опитайте ходене по-бързо , колкото можете в продължение на 30 секунди, след това забави темпото надолу в продължение на две минути. Повторете този цикъл около осем пъти за 20 - минутна тренировка .
Ако се опитвате да отслабнете , направете постоянен средата темпо разходка в продължение на 45 минути до един час . Тази аеробна тренировка ще ви помогне да сърцето ти курс нагоре и изгаря мазнините .
Ако се опитвате да се изгради своя издръжливост , сила разходка ( разходка с изправен гръб , гърдите навън , размахвайки ръце ) в продължение на около пет мили , или до 10 мили.
Alternating Практики
Alternate джогинг или тичане с ходене като добър начин да започнете работи рутинно , без изморително себе си твърде много . Опитайте с това : Започнете с ходене да се затопли , а след това трябват пет минути, за да се повиши бавно темпото , докато сте джогинг . Назад темпото леко в продължение на пет минути и след това бавно, за да се разходят в продължение на три минути. Тичане или бутам в продължение на четири до пет минути , след това намали темпото , за да се разходят в продължение на пет минути. Тази рутина трябва да ви отнеме 20 до 30 минути . Е.
За бърз 20 -минутна рутинна с наклон , загрявайте чрез ходене в продължение на пет минути , без наклон , а след това увеличи темпото , докато сте с умерена скорост с 1 на сто наклон. Задръжте това темпо в продължение на три минути, а след това увеличи своя наклон от 1 до 3 на сто за една минута. Намалете скоростта и си наклон в продължение на три минути, след увеличаване на скоростта от три до пет стъпки за неблагодарна и да увеличите наклон 1 до 2 на сто за една минута. Намалете скоростта и наклон до много лек наклон в продължение на три минути, след това се охлади в продължение на пет минути.