Ще Пешеходна при 2.8 Скорост на неблагодарна за 30 минути Помощ Отслабване

? Въпреки, че може да искате да обвинявам бавен метаболизъм , който обикновено не е виновника на наддаване на тегло, в зависимост от Mayo Clinic . Заседнал начин на живот и прекаляване в храната са причина . Добавяне на редовни физически упражнения в живота ви може да ви помогне да отслабнете , да се увеличи енергията и подобрите здравето си . Ходенето на 2,8 мили в час по неблагодарна за 30 минути може да ви помогне да отслабнете , но вашето здраве и фитнес ниво също играе роля . Роля на Intensity

Intensity е един от основните компоненти на една тренировка план . Американският колеж по спортна медицина ( ACSM ) съветва , че интензивността трябва да бъде умерена до силна , когато тренирате , за да видите полза. Но интензивност е също така лично. Какво може да бъде предизвикателство за вас може да бъде лесно за някой друг , както и обратното . Трябва да се оцени как се чувствате, когато сте пеша в 2.8 mph в продължение на 30 минути. Ако се чувстваш като това е лесно , не работим усилено достатъчно, за да изгори значителни калории за загуба на тегло. Вместо това, загуба на тегло, ще бъде бавно или може плато напълно.


Продължителност на Workouts

ACSM допълнително ви съветва за продължителността на тренировките за общото здравословно състояние, както и за загуба на тегло . За да отслабнете, трябва да се натрупват най-малко 150 или повече минути на умерена до енергични упражнения всяка седмица. Така 30 - минути тренировки пет дни седмично ще покажат някои загуба на тегло за повечето хора. За по- значителна загуба на тегло над 5 процента от телесното си тегло , натрупват 225-420 минути всеки седмица . Продажба и Наем на изгорените калории по време на тренировка

да губят 1 килограм мазнини , което трябва да изгори допълнително 3500 калории над и отвъд това, което обикновено горят . Това звучи като тя не трябва да бъде толкова трудно , но може да бъде. A 160 -килограмов човек може да изгори около 204 калории на час ходене на 2 мили в час , или до 314 калории за един час , като се ускори до 3,5 мили в час . По-тежките си , толкова повече калории ще изгори , защото тялото ви се нуждае , за да работи по-усилено . Така че, ако Тегло 160 килограма ще горят около 157 калории в една 30 - минутна сесия ходене по 2.8 mph . Правете това пет пъти седмично и ще загубят по-малко от една четвърт от половин килограм . Наем Съвети и съображения

изгорени калории са приблизителни , не е установена в камък. Ако 2.8 mph е предизвикателство и тежи повече от 160 килограма, можете да изгорите много калории за 30 минути. Последователността и честотата на тренировки са толкова важни, колкото интензивност и продължителност. Една сесия на седмица няма да ви помогне да отслабнете . След 2.8 mph става по-лесно , и тя ще се увеличи скоростта си с 0.1 или 0.2. Всяко увеличение ще ви помогне да горят калории и губят повече тегло .