Добри Начинаещи тренировка Практики за някой с по- неблагодарна , стационарно колело и Тегло Machine

Ако вашият домашен фитнес се състои от бягаща пътека , велоергометър и машина тегло , имаш всички инструменти, необходими, за да получат ефективен пълна тренировка тялото . Като начинаещ , той може да получи по- малко поразителен опитвате да създадете ефективен план за тренировка , без да знае откъде да започне. Започнете просто и да си проправите път до по-напреднали програми за обучение. Можете да получите голяма всички около тренировка с помощта на комбинация от аеробни упражнения и тегло обучение три дни на седмица. Понеделник

Започнете седмицата с някои аеробни упражнения с помощта на неблагодарна . Дръжте го основно от избора на скорост , че получава сърдечната честота до около 50 до 70 на сто от максималния сърдечен ритъм, или MHR . Определете своя MHR чрез изваждане на твоята възраст от 220 ; След това умножете полученото число от 0.5 и 0.7 , за да намери своя обхват на сърдечната честота цел. Можете да добавите разнообразие към вашата тренировка чрез увеличаване на неблагодарна наклон леко и /или променлив между бързи и бавни интервали . Стремете се да тренировка в продължение на 45 до 60 минути . За справка, един 180 -килограмов човек изгаря около 316 калории ходене в оживен 4 mph темпо в продължение на 45 минути и изгаря 616 калории , работещи 6 mph в продължение на 45 минути.


Сряда

< р > за втората си тренировка от седмицата , използвайте вашето тегло на машината , за да получите силова тренировка тренировка на цялото тяло . Съхранявайте тренировка под 60 минути; се стреми в продължение на 30 до 45 минути , за да се гарантира, че имате достатъчно енергия, за да го дадете всичко . Използвайте комбинирани упражнения , които работят няколко мускулни групи наведнъж , например , пресата пейка, крака преса или клекове , мъртва тяга и рамото преса. Освен това, правя коремни преси , телета рейзове , бицепса къдрици и Tricep разширения, за да завърши тренировката . Извършване на един комплект от 12 повторения за всяко упражнение . Използвайте достатъчно тегло , така че крайният представител е трудно да се изпълни. Почивка за един и половина минути между сериите . Warm- с малко повече светлина кардио преди тренировка и се охлади с малко стречинг след това.