Тренировка за бягаща пътека с наклон за отслабване

Ходенето на бягаща пътека е добър начин да отслабнете. Въпреки това, ако искате наистина да ускорите загубата на тегло, може да помислите да направите тренировка на бягаща пътека под наклон. Защо? Защото ще изгорите повече калории.

Повишено изгаряне на калории при използване на бягаща пътека с наклон

Има няколко фактора, които определят колко калории ще изгорите, докато тренирате на бягаща пътека. Някои от тези фактори включват текущото ви тегло и колко време тренирате. Друго е интензивността на упражнението, което е мястото, където наклонената бягаща пътека влиза в игра.

с ходене, джогинг, или бягане нагоре, тялото ви е принудено да работи по-усилено. Изисква повече енергия (калории), за да издържи наклона. Колкото по-голям е наклонът, толкова по-трудно работи. Колкото по-трудно работи, толкова повече мазнини изгаряте. Ето защо някои спортисти участват в тренировки на хълм.

35-минутна тренировка за бягаща пътека за разрушаване на скуката

Тази тренировка включва прекарване на 35 минути на бягаща пътека за кардио забавление срещу скуката. Ще промените скоростта и наклона си много пъти, за да направите тренировката по-интересна, докато правите две важни неща:изгаряне на повече калории и изграждане на повече издръжливост за кратък период от време.

Изброените по-долу скорости и наклони са само примерни и варират от скорости на ходене до скорости на бягане. Увеличете или намалете скоростта и/или наклоните, за да отговарят на предложеното възприемано усилие и, разбира се, вашето ниво на фитнес. За по-дълга тренировка, преминете през тренировката два пъти.

<глава>

Време	Инструкции	Крайна скорост/наклон	Възприемано усилие
10 мин	Загрейте с равномерно темпо.	3,0–5,0 mph / 1% наклон	4-5
5 минути	Изходно ниво:Увеличете до умерено темпо, просто извън зоната си на комфорт.	3,5–6,0 mph / 1% наклон	5-6
1 минута	Увеличете скоростта и наклонете с 1 стъпка на всеки 15 секунди.	3,9–6,4 mph / 5% наклон	7-8
1 минута	Останете на по-висока скорост и наклон.	3,9–6,4 mph / 5% наклон	8
1 минута	По-ниска скорост и наклон с 1 стъпка на всеки 15 секунди.	3,5–6,0 mph / 1% наклон	6-7
1 минута	Със скорост в началото, увеличавайте наклона на всеки 15 секунди.	3,5–6,0 mph / 5% наклон	7-8
1 минута	Останете на по-висока скорост/наклон.	3,5–6,0 mph / 5% наклон	8
1 минута	Скорост в началото, намалявайте наклона на всеки 15 секунди.	3,5–6,0 mph / 1% наклон	7-8
5 минути	Над изходното ниво:Излезте малко повече от зоната си на комфорт за този сегмент.	3,8–6,3 mph / 1% наклон	6-7
1 минута	Задайте наклона на 2% и увеличавайте скоростта с 1 стъпка на всеки 20 секунди.	4,1–6,6 mph / 2% наклон	7-8
1 минута	Останете на горепосочената скорост и наклон.	4,1–6,6 mph / 2% наклон	8
1 минута	Намалете скоростта на всеки 20 секунди.	3,8–6,3 mph / 2% наклон	7-8
1 минута	Спринт или скоростна разходка толкова бързо, колкото можете!	4,0–7,0 mph или повече / 2% наклон	9
5 минути	Успокой се.	3,0–4,0 mph / 0% наклон	4
Общо време	35 минути

Ускорете загубата на тегло, като не използвате перилата

Изследванията разкриват, че изразходвате повече енергия, когато не използвате перилата, докато ходите по бягаща пътека, и това количество се увеличава още повече, ако тази бягаща пътека е на наклон. ако целта ви е да отслабнете, полезно е да правите наклонена тренировка на бягащата пътека без перилата, ако можете.

Парапетите могат да помогнат за баланса, прави бягащата пътека по-безопасна, ако това е проблем. Наклонената бягаща пътека понякога може да промени начина, по който ходите. ако установите, че често се спъвате или губите опора, докато правите тренировка, приоритизирайте безопасността пред загубата на тегло и използвайте релсите.

Ако искате да намалите зависимостта си от перилата, това може да се постигне бавно с течение на времето. Започнете, като не използвате релсите за 10-30 секунди наведнъж. Работете, за да увеличите тези периоди от време до точката, в която изобщо не използвате перилата.

Безопасност при тренировки на наклонена бягаща пътека

Преди да направите тренировка за бягаща пътека, важно е този тип обучение да е безопасно за вас. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга програма за упражнения за отслабване, за да се уверите, че вашето здраве и физическо състояние могат да поддържат проектираната рутина.

След като Вашият лекар Ви даде одобрение, бавно увеличавайте своите наклони и скоростите на бягащата пътека. Стремете се да увеличите пробега си с не повече от 5% до 10% на седмица. Това помага да се намали вероятността от нараняване.

Горите ли повече калории, като ходите нагоре?