Как да натрупате мускули С Cardio

Кардио упражнения обикновено са свързани с изгарянето на мазнините . Има , обаче , са начини за увеличаване мускулатура чрез сърдечносъдови упражнения . Защото увеличава мускулната маса , също ще повиши скоростта на метаболизма в покой , вие ще изгори излишните мазнини при ескалира процент да помогне излагайте постно мускулатура придобиете по време на вашите мускулни изграждане кардио тренировка сесии . Инструкции

1

Извършване на схема за обучение упражнения с резистентност или тежести. Схема за обучение се извършва чрез преместване от едно упражнение към друго без никаква почивка между сериите . CT увеличава сърдечната честота , за да ви помогне да се развие сърдечно-съдовата издръжливост. Вие също ще се развива мускулатурата , ако увеличите съпротива или работят, за да недостатъчност ( докато вече не може да изпълнява упражнението с правилна форма , поради мускулна умора ) по време на всяка серия. Цяла верига може да включва както горната , долната и основните тялото упражнения като клекове , напади , коремни преси , бицепса къдрици , Lat издърпайте падения , режийни преса, гърдите и гърба натиснете асансьори .

2

включват висока интензивност интервални тренировки ( HIIT ) във вашите кардио тренировки . Този тип обучение съчетава кратки изблици на интензивно обучение с по-ниска интензивност в цикличен кардио тренировка , която увеличава мускулатурата благодарение на интензивни мускулатура контракциите и освобождаването . Кардио дейности, които работят най- големите мускули , като колоездене , бягане и обучение тегло направено от висока към ниска интензивност интервали от пет до 20 минути в зависимост от нивото на фитнес ще се увеличат мускулната маса и сърдечно-съдови фитнес .


3 < р > Консумирайте достатъчно протеини . Бъдете сигурни, да се вземат в достатъчно калории , протеини и въглехидрати по време на вашите кардио тренировки за натрупване на мускулна маса . Лишава себе си на храната не само ще насърчава загуба на мазнини , но най-вероятно ще допринесе за загуба на мускулна маса , както и ако изпълнявате кардио тренировки на регулярна основа. Важно е да се консумират един грам или повече от протеин за всеки килограм телесно тегло за изграждане на мускулна маса. Въглехидратите са важни за енергията и обикновено са най-добрите в най-простите форми , открити в картофи, пълнозърнест и сурови зеленчуци . Яжте по няколко пъти на ден, за да се гарантира, вие консумирате достатъчно хранителни вещества , за да насърчи растежа на мускулите . A здравословен баланс е 40-40-20 диета или 40 на сто протеин , 40 процента въглехидрати и 20 на сто мазнини за мускулната и сърдечно-съдовите заболявания .