Как да правим Calisthenic алпинист Упражнения

алпинисти са чудесен сърдечно-съдовата и укрепване упражнения , които ще работят на вашия ядро и краката и да изгради своя издръжливост. Тъй че няма оборудване , което можете да направите това упражнение у дома , както и във фитнес залата. Въпреки че начинаещите ще искат да започнете бавно , това упражнение ще ви помогне да се вкара във форма. Инструкции

1

Поставете ръцете си на пода или на пейката пред краката си и да се премести в позиция на тялото повдигащ или дъска . Вие искате вашите ръце, за да бъде около ширината на раменете на друг и в удобна позиция.

2

Донеси едно коляно към гърдите си. Вие ще бъдете в ниско тип нахвърлям позиция с двата крака да докосват земята. Един крак ще бъде огънат и напред , докато другият ще бъде изправен и зад .


3

Редувайте краката , така че коляното на другия е доведен до ниска позиция скок . Ако не сте запознати с това упражнение , отидете бавно и се съсредоточи върху превключване краката си и излиза на ниско скок . Можете да "разходка " чрез това упражнение , докато не се чувстват комфортно с движението .

4

Дръжте бедрата си толкова ниска, колкото е възможно и коленете си в най-стегнато , колкото можете. Някои хора ще ви позволи коленете им се разгаря , защото техните тазобедрените флексори не могат да са гъвкави , така че да се концентрират върху оставането им инча Разпределете телесното си тегло еднакво през тялото си , включително и вашите ръце и двата крака .

5

Speed ​​Up Вашият редуващи напади , след като започне да се закача за него. Краката ви ще " скочи " от позиция на позиция с движението на течност . Започнете с кратки периоди от време и да работят в по-дълги такива, за да изгради своя издръжливост.