Как да отслабнете с Jump ласо

Мисли скачането на въже е само за малки момиченца ? Помислете отново . Тази опора на сърдечно-съдовата и издръжливост тренировка на боксьори за десетилетия получава по-голямо внимание , тъй като хората търсят портативен , евтин тренировка да се поберат в техните забързано ежедневие . Според Brian белачка , NASM - CPT и треньор на Bravo реалност упражнение шоу " тренировка ", скачане на въже работи повечето от основните си мускулни групи, като същевременно се подобрява пъргавината и изгаряне на мазнини в " рекордни цени. " Само на 10 минути умерена скачане на въже за човек с тегло £ 150 ще горят около 125 калории , според Упражнение калкулатор калориите ProHealth си . Нещата ще трябва
Скачане на въже
Timer

Покажи повече инструкции

1

Измерете вашия скок въже, за да се гарантира, че е правилния размер за вашата височина . Поставете единия крак в средата на въжето и дръпнете въжето се озовава на вашите страни. Дръжките на въжето не трябва да преминават мишниците си .

2

Започнете бавно . Белачка и други експерти препоръчват целта на едно въже скок в даден момент , докато не се запознаят с процеса ; звука въже на сигналите подовите да скачат , и слушане на звука на въжето може да помогне за подобряване на координацията.


3

" Използвайте китките си и нека въже плъзгане около вас , " съветва четири пъти световен шампион по бокс " Sugar " Shane Моузли . Въпреки че може да започне въртене на въжето с ръцете си , да продължи следващите ротации на скачане на въже с китките си и си лактите близо до торса си .

4

Направо само на 1 до 2 см от пода и върху топките на краката си , за да позволят на въжето, за да мине под теб. Моузли заяви , че той скача просто висока, за да се даде възможност на въжето, за да мине под него достатъчно.

5

Опитайте се да завърши на пет или десет минути на сесията и не се тревожи за обичайните заеква и се рестартира като можете да научите тази нова рутинна : можете да разгледа рестартира период на почивка и част, посветена на интервални тренировки с висока интензивност ( HIIT ) рутинни, особено ако можете да се излегнете на дейността до последните 10 до 15 минути

<Бразилски . >