Как да Use Your Body е Тегло на работа Out

Използването тегло на тялото да работят е добър начин да добавите сила и способност да си физика. Прости дейности като ходенето , изкачването на стълби или дори лек джогинг стимулира мускулите , помага за повишаване на тяхната сила и издръжливост . Въпреки това , наистина да оспори вашите мускули и да насърчи растежа , без да се използват тегла , ще трябва да се извърши по-интензивни упражнения. Телесно тегло упражнения ви позволяват да използвате тялото си като съпротива и са ефективен начин да се изгради и поддържа мускулната маса. Инструкции

1

Извършване на лицеви опори , за да се получи ръката , гърдите , гърба и мускулите на раменете . Легнете податливи на земята , с поставени ръцете си малко по-широк от ширината на раменете и краката си прав . Повдигнете тялото си от пода чрез разширяване на ръцете си и идва върху пръстите на краката. Дръжте тялото си в една права линия от главата до краката си . Свийте ръцете си , себе си понижаване на пода , като същевременно поддържат гърба си и краката направо. Повдигнете тялото си отново , и повторете 10 до 15 пъти за един комплект . Извършване на три групи . Можете също така да изпълнява лицеви опори с колене на пода , ако традиционните лицеви опори са твърде предизвикателни .

2

Укрепване на корема и долната част на гърба , като извършва дъски . Легнете податливи на пода или върху постелка , с предмишниците на тепиха и вашите лактите подравнен под раменете си . Поставете краката си заедно и си предните крака на пода . Повдигнете тялото си на пода , изправяне на гърба, бедрата и краката . Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото сте в състояние да , диша нормално по време на упражнението.


3

Насочете вашите бедрата , краката, прасците и глезените с телесно тегло клякам . Изправете се с ръце от двете ви страни и краката си малко по-широк от ширината на бедрата . Договор коремните мускули , докато клякате надолу , огъване коленете си , преместване теглото си обратно в петите и бутане бедрата си към стената зад теб. Дръжте гърба си изправен и насочете колене в същата посока като краката си , докато продължават да се унижавай , докато бедрата ви са малко покрай успоредно на пода . Пауза в продължение на три секунди, преди да се върне в изходна позиция от изправяне на коленете и бедрата . Изпълнете три серии по 15 повторения.