Multi Съвместния Workout да губят мазнини

Стандартният начин да се губят мазнини от дълго време е да хоп върху елиптична или мотора и разгласявам далеч . Но има начини да се хвърли излишните мазнини , които са ефективни и много по- интересно, отколкото да влезете мили на бягаща пътека . Multi - съвместни учения , които обикновено са запазени за изграждане на мускулната сила и размери да могат да бъдат използвани и за издигане на сърдечната честота и горят много калории бързо. Включително мулти - съвместна тренировка в ежедневието си може да стимулира загуба на мазнини и добавят разнообразие си седмична кардио мелене . Multi - Съвместно Intensity

Ключът е да се изпълняват упражнения, които използват множество стави при много висока интензивност. Multi - ставни движения, като Burpees , наемат няколко мускулни групи наведнъж и да използват повече енергия, отколкото изолирани движения, като например бицепса къдрици . Комбинирайте това с бързо - опитен, експлозивен движение и можете да поддържате аеробна сърдечната честота. Изследвания са показали, че този тип непрекъснато цялото тяло устойчивост и движение обучение може да има значително въздействие не само върху изгорените калории по време на тренировка , но също така и върху количеството на калориите , използвани , когато тялото е в състояние на покой .
< Бразилски>
Структура за Results

Структура ежедневието си , така че всички упражнения се правят на по- висока интензивност . Правене на три или четири групи от по няколко повторения може да бъде добро за силова тренировка , но това просто няма да издигнем на сърдечната честота достатъчно, за да изгаря мазнините . Опитайте се прави мулти - съвместни движения в схеми, които преминават от едно упражнение към друго с малка или никаква почивка . Извършване на голям брой повторения бързо. Интервал на обучение , в която работите усилено в продължение на 20 до 60 секунди и почивка в продължение на 10 до 30 секунди , може да получите също и на сърдечната честота извисяване и калории изгаряне . Продажба и Наем на цялото тяло Workouts <Бразилски >

Винаги извършвайте пет - до 10- минутно загряване преди да се прави мулти - съвместни учения да се повиши температурата на мускулите , които ще използват ядро. След това, за да се ускори загуба на мазнини , изпълнете следния кръг от упражнения : Burpees , набирания , планински катерачи , мъртва тяга , скокове крикове, чисти -и- преси, редуващи се нахвърлям скача и Kettlebell люлки . След това се охлади за още пет до 10 минути и разтягане . Направете това, като рутинна схема с 10 повторения на станция. За по-кратък телесно тегло тренировка можете да направите навсякъде , опитайте се прави 20 -секундни интервали от лицеви опори , клякам, мечка обхожда и парни двигатели , с 10 секунди почивка между всяка .


Безопасност , възстановяване и Диета <Бразилски >

Тези упражнения могат да бъдат много по- взискателни физически , отколкото да кардио тренировка на велоергометър . Това ги прави много ефективни, но също може да постави много повече стрес върху тялото си . Взривни упражнения като Burpees и нахвърлям скокове, например , могат да бъдат вредни за вашите стави . Важно е никога да не жертват форма по време на тези практики , и да ги направи само веднъж или два пъти на седмица, за да се избегне претрениране и вредата. Също така, правилното хранене е важно за възстановяване, както и загуба на мазнини , така че не забравяйте да се яде постно протеини и здравословни въглехидрати след всяка тренировка .