Какво да очаквате от час по хатха йога

Хатха йога е клонът на йога, който обикновено идва на ум, когато мислите за йога като цяло. Практиката включва дишане, тяло, и ум, и часовете обикновено са от 45 минути до 90 минути на дишане, йога пози, и медитация.

Йога започна в Индия около 2, Преди 000 години като серия от духовни дихателни упражнения. Терминът Хатха е записано за първи път през 11 век, но едва в края на 19 век идва в Америка, добива масова популярност през 60-те години на миналия век.

днес, приблизително един на всеки седем американци практикува йога поради нейното здраве и здравословни ползи. Изследванията показват, че хатха йога помага за облекчаване на стреса, поддържат здравословни навици, подобряване на емоционалното здраве, облекчаване на болката в гърба и артрита, и дори помага на хората да откажат цигарите.

История на хатха йога

на санскрит, Хатха означава сила. Техниките за дишане Хатха йога могат да бъдат проследени до 1-ви век както в будистки, така и в индуистки текстове, но беше още 1, 000 години преди използването на йога пози, или асани, и контролът на дишането е записан като начин за повишаване на жизнената енергия.

Класическата хатха йога е разработена през 15-ти век и включва насоки за правилната настройка на йога, асани, пранаяма или дихателни упражнения, мудри или жестове с ръце, и медитация за лично духовно израстване.

Хатха йога е донесена в Америка от Свами Вивекананда през 1893 г. като духовна практика. През 1920 г., йогите комбинираха асаните с други популярни упражнения за деня, за да създадат плавен стил на йога, който беше повече физически, отколкото духовен.

До 1950 г. Хатха йога беше представена на милиони домакинства в цяла Америка с популярната телевизионна програма на Ричард Хитълман „Йога за здраве“.

Няколко години по-късно, Махариши Махеш Йоги, духовният съветник на Бийтълс, донесе ново измерение на йога в масовия поток с комбинация от трансцендентална медитация и йога и нейната популярност нарасна. днес, Хатха йога е добре известна както като физическа, така и като духовна практика за здраве на ума и тялото.

12 факта, които трябва да знаете за йога

Ползи за здравето от хатха йога

Йогите отдавна изтъкват успокояващите и уелнес ползите от практикуването на йога. днес, изследвания подкрепят много от тези твърдения.

Националният център за допълващо и интегративно здраве към Националните здравни институти анализира десетки рецензирани проучвания и докато повечето от изследванията са извършени върху малък брой субекти, те откриха доказателства, които предполагат, че йога може да бъде полезна при следните състояния:

• Тревожност и депресия :Йога може да помогне за облекчаване на ежедневните тревожни и депресивни симптоми, въпреки това, може да не е ефективен при клинично диагностицирани психични заболявания. NCCIH прегледа 68 публикувани проучвания за йога, не намери убедителни доказателства в подкрепа на нейната ефективност за управление на тревожно разстройство, депресия, или ПТСР.
• Артрит и фибромиалгия :Според NCCIH, има слаби доказателства, че йога има ползи за остеоартрит, ревматоиден артрит, и фибромиалгия.
• Болка в гърба :Американският колеж по лекари препоръчва йога като нелекарствен метод за лечение на болки в гърба. Преглед от 2018 г. на осем проучвания от Агенцията за здравни изследвания и качество установи, че йога подобрява болката в долната част на гърба и функцията както в краткосрочен, така и в междинни обезщетения, и ефектите му са подобни на други видове упражнения.
• Баланс :Йога помага за подобряване на баланса при здрави хора, според 11 от 15 проучвания, прегледани от NIH.
• Емоционално здраве :Йога има положително въздействие върху психиката
  здравето и е доказано, че има ползи от подобряване на устойчивостта или общо
  психическо благополучие в 10 от 14 проучвания, прегледани от NCCIH.
• Менопауза :Йога може да облекчи физическите и психологическите симптоми на менопаузата, включително горещи вълни, според прегледа на NCCIH на повече от 1, 300 участници в проучването.
• Внимателност :В проучване от 2018 г. на 1, 820 млади възрастни, публикувани в Международно списание за поведенческо хранене и физическа активност , участниците приписват по-голяма внимателност, мотивация за участие в други форми на дейност и по-здравословно хранене, и влиянието на здравословно настроена йога общност върху редовното практикуване на йога.
• Множествена склероза :Доказано е, че йога има
  краткосрочни ползи за настроението и умората при хора с множество
  склероза, въпреки това, не е установено, че засяга мускулната функция,
  когнитивна функция, или качество на живот, съобщава NCCIH.
• Болка във врата :Мета-анализ за 2019 г., публикуван в списанието Лекарство включително 10 проучвания и общо 686 субекта установиха, че йога може да намали интензивността на болката във врата и увреждането от болка, като същевременно подобрява обхвата на движение във врата.
• сън :Няколко проучвания, прегледани от NCCIH, установиха, че йога може да подобри качеството и продължителността на съня. Популациите, за които е установено, че изпитват ползи от съня от йога, включват пациенти с рак, възрастни хора, хора с артрит, бременни жени, и жени със симптоми на менопауза.
• Управление на стреса :Доказано е, че йога подобрява физическите или психологическите мерки, свързани със стреса в 12 от 17 прегледани проучвания, според NCCIH.

Какво да очаквате в час по йога

Днес има няколко различни стила йога, от които да избирате. Ако класът е само с етикет йога, вероятно е сортът Хата. Хатха се счита за нежна йога, която се фокусира върху статичните пози и е чудесна за начинаещи. Въпреки това, въпреки че е нежно, все още може да бъде физически и психически предизвикателство.

Въпреки че всеки клас варира в зависимост от инструктора, повечето часове продължават между 45 минути и 90 минути. Класовете обикновено започват с леко загряване, преминете към повече физически пози, и завършете с кратък период на медитация. Ето разбивка на типичен клас:

• дишане :Повечето часове по хатха йога започват с период на фокусиране върху дъха ви или пранаяма. Докато преминавате през позите, вашият учител ще продължи да ви напомня да се съсредоточите върху дъха си и може да предложи различни дихателни упражнения, които да опитате.
• Пози :йога пози, наричани още пози или асани, са поредица от движения, които помагат за подобряване на баланса, гъвкавост, и сила. Позите варират по трудност от лежане на пода до физически предизвикателни позиции. Ако по всяко време по време на вашия час, една поза е твърде трудна, вашият инструктор може да ви предостави променена стойка.
• медитация :Повечето часове завършват с кратък период на медитация. През този период на тихо размишление, вашият учител може да ви помоли да легнете по гръб и може да ви покрие с одеяло. Някои инструктори може да ви преведат през водена медитация или да използват тибетски пеещи купи.

Традиционният клас по Хатха йога завършва с участници, държащи ръцете си заедно в молитвена поза над сърцето, поклон, и казвайки намасте един на друг.

Дума от Verywell

Хатха класовете предоставят възможност за разтягане, отпуснете се, и освободете напрежението, осигуряващ добър контрапункт както на натоварения начин на живот, така и на кардио тренировките.

Ако влезете в час по Хатха и се чувствате твърде бавен или недостатъчно активен, не се отказвайте напълно от йога. Има по-бързо темпо, по-атлетични начини за правене на йога. Опитайте поток, виняса, или клас по силова йога, и вижте дали това е повече от вашата скорост.

Кои са най-популярните видове йога?