The Best възстановяване на Плувците

Това няма значение дали сте професионален спортист или уикенд войн , се възстановява от тежка плуване включва правилното изстине и стреч заедно с наслаждавайки се на правилното хранене след тренировка и силно се препоръчва " червено " напитка . Всички тези компоненти са от жизненоважно значение за правилното възстановяване и последващо готовност за следващата си плуват . Избягване на отпадъците Производство в Мускулите

Не прилагане на хладно - надолу период след тренировка лишава тялото ви от възможността за транспортиране на отпадъчните продукти от вашата система . Плуването е пълното упражняване на тялото и по-интензивна ежедневието си , толкова по- вероятно на метаболити, като цяло отпадъчни продукти , който се образува в мускулите ви. За да се избегне това, планирате активно възстановяване хладно - надолу период от 10 до 25 минути, за да позволи на тялото си достатъчно време, за да започне преместването на отпадъците от мускулите ви да си органи , така че те може да очисти от тялото.

<Бразилски > правилно Timed Nutrition за правилното възстановяване

продължителността на времето на плуването е основен фактор за времето на попълване на тялото с правилното хранене. Една ефективна и навременна стратегия за възстановяване на хранене ще помогне на организма да се намали времето за възстановяване .

Максималният времеви прозорец за най-ефективното попълване е в рамките на два часа след тренировка . Ако самата тренировка е по-дълъг от един час , започнете попълването по време на тренировка . След завършване на плуването , яжте лека закуска, съдържаща въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути. Въпреки това, ако сте наистина правят тежка тренировка , добавете друг пост - тренировка снек час по-късно .

Накрая , консумират вашата основна храна в рамките на два часа след тренировка. Това позволява на всички хранене да се проведе в рамките на два часа от жизненоважно значение прозореца на попълване.