Най-доброто упражнение за млади Плувците

Някои обучение плуване случва извън водата. Сухоземни обучение , като се използва само телесно тегло или леки тежести на плувеца , изгражда основната сила и гъвкавост , необходими за плуване, според Майкъл Брукс, автор на книгата " Развитие на плувци. " В допълнение, програмата за обучение Станфорд Aquatics на Palo Alto включва обучение сила толкова млад, колкото 5-годишна възраст , като добави, леки тежести на 8 -годишна възраст. Фокусирайки се върху основните мускулни групи и стабилизиране на ключови стави гарантира, че вашите млади плувци получите най-добрите упражнения . Чин - Ups

Ефикасно да се придвижват макар водата , плувците се нуждаят от силни мускули горната обратно . Младите плувци могат да укрепят тези мускули чрез правене набирания . Това упражнение телесното тегло изисква малко оборудване и е лесно модифициран за всички възрастови групи. За да изпълните това упражнение , плувците хванете брадичката нагоре-бар с двете си ръце с дланите навътре. Ако плувец не може да се вдигне , така че брадичката му е над бара , дръжте детето така , че брадичката му е над бара и нека го обесят за няколко секунди , изграждането на сила , за да извършите пълен брадичката нагоре .


Странична Повдига

стави на плувеца са изложени на риск от нараняване поради прекомерна употреба на повтарящи се движения , участващи в плувни инсулти. Правилното разтягане и укрепване упражнения минимизират този въпрос. Рамото е определена област на фокус за плувци. Странична повдига укрепване рамо мускулна група , стабилизиране на ставата да се сведе до минимум вредата. Използването на леки, имат плувецът бавно вдигнете ръцете си , за да си страни , повтаряйки за най-малко една минута . Американската академия по педиатрия казва тегло обучение е безопасен за младите спортисти , но трябва да се прави с подходящ надзор . Продажба и Наем Squats

Плувците също се нуждаят от силни крака , за да произведе ефективна рита. Четириглавия , прасците и седалищните мускули са основно отговорни за по-ниска сила на тялото по време на тренировки и състезания. Squats са един от най-добрите упражнения за да са насочени към тези мускули . За да изпълни клек , млад плувец трябва да застане с краката си около раменете и бавно се огъват коленете си и клякам като той седи на един стол. С развитието на плувеца , да добавяте леки гири , държани във всяка ръка, за да се увеличи предизвикателството.


Plank

Рационализираната положение на тялото е от жизненоважно значение в плуването . За да се контролират ефективно тялото си във водата , един млад плувец се нуждае от силни мускули в ядрото си - на мускулите на корема , горната част на бедрото и гърба . Ако тези основни мускули са слаби , тя може да има лоша техника плуване, рискува контузия и лошо изпълнение . A ядро упражнения изпълнявани от плувците е дъската , където плувецът лежи върху нея в лактите и пръстите на краката , поддържане право орган за определен брой , като 15 секунди. В допълнение към укрепването на основните мускули , дъската насърчава младите членове на екипа да поддържа последователна линия на купето .