Как да правим по- Weighted Situp

Когато си работен ден е достатъчно дълго, че да не може да намери време, за да се удари в салона , не е нужно да си заседнал цялата вечер . Хвърли на пода и извършване на тренировка телесно тегло , за да се засили тялото си и да изчистите ума си в личния живот на вашия дом . Situps са трудни физически упражнения, за да включите във вашата тренировка , но ако откриете традиционни situps Не опаковайте много на удар , добавете малко тегло за незабавно повишаване на трудност на упражнението е . Нещата ще трябва
Тегло плоча

Покажи повече инструкции

1

Изберете плоча на тегло, която може да побере до увеличаване на резистентността на набор си на situps . Ако установите, че можете да извършвате редовни situps с лекота, увеличаване на теглото позволява упражняването отново да представляват предизвикателство . Самата теглото е субективно и зависи от Вашето телесно тегло и комфорт със сила обучение упражнения. Когато се колебаете , започнете с по-ниско тегло и постепенно увеличаване на теглото , както е необходимо. Пет килограма е подходяща отправна точка. Ако имате болки в гърба от упражнението , намаляване на теглото, или го премахнете напълно.

2

Легнете по гръб на едно място на пода, където можете да поставите пръстите на краката си под тежък предмет , за да запазите фута на място. Ако направите това, не е необходимо, но може да ви помогне да запазите краката си , засадени , докато изпълнява всеки представител . Ако сте упражняване с партньор , помолете партньора си да държи краката си .


3

Свийте коленете си, така бедрата ви да бъдат под ъгъл приблизително 45 градуса от земята и си горни и долни краката образуват 90 -градусов триъгълник. Натиснете рамене и гръб на пода , наведете ръцете си и задръжте плоча тегло с двете си ръце, точно зад главата си . Като алтернатива , можете да задържите плоча на гърдите си.

4

Exhale , затегнете вашия основните мускули , огънят талията и повдигнете главата си , раменете и гърба от пода. Издърпайте гърдите си нагоре към бедрата си , спирайки само кратко на бедрата . Способността ви да дръпнете гърдите си към бедрата ви зависи от вашата гъвкавост и количество на мазнини в стомаха .

5

Вдишайте и бавно спуснете главата си , раменете и гърба на земята , докато държите плоча тегло на място. При достигане на началната си позиция , като сте завършили пълно повторение.