Инструкции за председател Аеробика рутинна

Упражнение не получава много по-удобно , отколкото когато тя се извършва от уюта на любимото си кресло. Дори когато това не е вашия стол , седнал аеробна тренировка подобрява сърдечно-съдовите заболявания , мускулна сила и гъвкавост. Тези три фитнес компоненти са от съществено значение за всяка рутинна тренировка и може лесно да се добавят в програма стол аеробика. Луд за Cardio

на сърдечно-съдовата част от вашия стол тренировка изисква най-много време . Ако си рутина е дълга 60 минути игра, планират да похарчат 30 до 40 минути извършване сърдечно-съдови упражнения. За тези нови за стол упражнение , започнете с пет минути кардио и постепенно увеличаване на продължителността . Председател аеробика упражнения включват маршируване , повдига коляното , рамото кръгове , предни ритници, петата докосне , ръката люлки и режийни ръка избутва . Използвайте различни движения от спорта базирани дейности като размахваше бейзболна бухалка и хвърляне удари на ежедневни дейности като бръкна в един шкаф отгоре .


Седейки Strong

Вашият стол аеробика рутинни включва и якост сграда порция. Със или без теглилки , извършва укрепване на движения като рамо къдрици , разширения ARM, режийни преси, раменни свива рамене , торса ротации , крака разширения , крака къдрици , пета повдига и петите повдига . Включи поне един комплект от осем до 12 повторения за всяко упражнение . Постепенно увеличавайте броя на масивите за две или три , както е силата ви се подобрява. Тази част на тренировка трае между 10 и 15 минути, в зависимост от силата на участниците.