P90X Бицепс тренировка да спечелят Mass
Има два P90X тренировки, които са специално насочени към бицепса : " Shoulders & Arms " и "Back & Бицепса. " Тези две тренировки включват няколко вариации на извивката , извършват или с гири или резистентност ленти . Тези упражнения включват в - и -аут къдрици , отворен рамо къдрици , статично -рамо къдрици и чук къдрици . Ако си бицепси са мускулите , които искате да насипно състояние , а след това са двата P90X тренировки, които ще си свършат работата .
Парцели Mass
Да се изгради бицепс маса ви трябва да се вдигне тежести с вашите къдрици . Стив Едуардс , директор на резултати за Beachbody , препоръчва да се започне с тежести или резистентност ленти , където ще макс при осем до 12 повторения - което означава , че не трябва да бъде в състояние да продължи след 8 до 12 повторения. Както ти прогрес, можете да увеличите вашите тежести постепенно , като се стреми да намали своите макс повторения постепенно представител диапазона 4-6 .