P90X Бицепс тренировка да спечелят Mass

Tony Horton , създател и водещ на P90X , е известен с огромните си бицепси . Така че е разумно да се мисли , че P90X ще ви даде най- обемисти ръцете , които Ви интересуват . Но да се изгради големи бицепси , което трябва да се създаде хипертрофия, което означава, че мускулните клетки увеличават размера си . За да направите това, вие ще трябва да направите съответните тренировки , повдигнете точните тегла и следвайте подходяща диета за придаване на обем . Бицепс Workouts

Има два P90X тренировки, които са специално насочени към бицепса : " Shoulders & Arms " и "Back & Бицепса. " Тези две тренировки включват няколко вариации на извивката , извършват или с гири или резистентност ленти . Тези упражнения включват в - и -аут къдрици , отворен рамо къдрици , статично -рамо къдрици и чук къдрици . Ако си бицепси са мускулите , които искате да насипно състояние , а след това са двата P90X тренировки, които ще си свършат работата .
Парцели Mass

Да се ​​изгради бицепс маса ви трябва да се вдигне тежести с вашите къдрици . Стив Едуардс , директор на резултати за Beachbody , препоръчва да се започне с тежести или резистентност ленти , където ще макс при осем до 12 повторения - което означава , че не трябва да бъде в състояние да продължи след 8 до 12 повторения. Както ти прогрес, можете да увеличите вашите тежести постепенно , като се стреми да намали своите макс повторения постепенно представител диапазона 4-6 .