Водна аеробика Инструкции

водна аеробика упражнения са чудесен начин да се горят калории и да останете във форма . Водна аеробика са ниско въздействие и проектиран да бъде лек за бременни жени и застаряването . Те също са от полза за здрави хора , тези, които се възстановява от операция , и хората с увреждания , защото упражненията могат да помогнат за поддържане или изграждане на мускули . Водна аеробика може да се състои на плуване, танци , разходки обиколки или дори колоездене на " юфка " ! Всичко, от което се нуждаят, са няколко основни елементи и някои прости инструкции по водна аеробика . Нещата ще трябва
Удобен бански
Аква обувки
Goggles (по желание )
Swim капачка ( по желание)
Foam " юфка " (по желание )

Покажи повече инструкции < Бразилски>
1

Сложи си бански костюм и аква обувки . Сложи си очила и плуване капачка , ако искате да запазите вода от очите си . Пригответе се да влязат в басейна чрез леко къпане за отстраняване на мъртвите кожни клетки , мръсотия и други отпадъци , които могат да запушат басейн филтри. Някои зали са оборудвани с душ за тази цел в рамките на зоната на басейна .

2

Въведете плиткия край на басейна. Нивото на водата трябва да бъде между гръдния кош и подмишниците , според уебсайта Фитнес нагласи . Започнете затопляне от ходене обиколки около плиткия край на басейна. Продължи да върви обиколки , докато усетите мускулите ви са получили достатъчен приток на кръв .


3

ритник краката си в движение напред , едно по едно време . Докато държите единия крак здраво на дъното на басейните , ножица другият напред толкова високо, колкото можете. Алтернативни крака. Правете това в продължение на шест до осем минути.

4

Да скокове жакове в басейна. Докато скача , разделят краката си навън, за да всяка страна , като същевременно се движи ръцете си навън и под ъгъл от около 45 градуса . Тогава донесете ръцете и краката обратно навътре във втори скок. Clap ръцете си над вас, докато краката ви отговарят един на друг един до друг на дъното на басейните . Правете това в продължение на шест до осем минути.

5

Jog около басейна с най-бърз темп можете. Махни си пулс до горят калории . Правете това в продължение на осем до 10 минути, след което разтегнете прасците , прасците и други мускулни групи.

6

Седнете на пяна " юфка " чрез натискане на юфка надолу във водата в вдлъбната извита позиция . Straddle юфка , както бихте направили на кон или велосипед . Използване на юфка в подкрепа на тялото ви , внимателно започнете да педал , като че ли са карането на колело . Направете колкото се може повече обиколки , колкото можете, около басейна.

7

Охладете от разхождат плиткия край на басейна , докато сърдечната честота е намалял до нормалната си честота в покой . Опънете всичките си мускулни групи и да се предотврати направа на възел и спазми.