Рутинна тренировка за някой в техните шейсетте

Aging е свързано с условия, като намалява психическото и физическото здраве , загуба на самочувствие , собствена ефективност и повишен риск от заболяване , според упражнение учен , Len Kravitz , Ph.D. , на Университета на Ню Мексико. Достигане до Вашата 60-те години не значи, че трябва смирено приемам подхода на тези страдания . А внимателно структуриран рутинна тренировка , включваща сърдечно-съдови, сила обучение и упражнения за гъвкавост ви помага да водят здравословен , активен начин на живот , както да достигнете 60-те години и след това. Кардио Рутинни

по-възрастните хора , които не разполагат с хронично състояние, което потиска физическата активност трябва да правят 150 минути на умерена интензивност , или 75 минути енергично интензивност сърдечно-съдови упражнения седмично според департамент на САЩ на здравеопазването и услугите Физични Насоки човешката дейност за американците . Ако не сте в състояние да следвате тези насоки , правя това, което тялото ви позволява да направите . Упражнение Умерена интензивност забележимо увеличава сърцето и дишането курс и упражнения енергично интензивност значително увеличава вашето сърце и дишане курс. Включване на тези насоки , като се започне ежедневието си със сърдечно-съдови тренировка на бягаща пътека , елиптичен машина , велоергометър или гребане машина. Например , в зависимост от вашите способности , направи 30 - до 50 - минути бързо ходене или 20 - до 40 - минути бутам на бягаща пътека Наем Динамични Простира

< п . > Динамични участъци , съчетани с вашите сърдечно-съдови рутинни топли вашите мускули , преди вашата сила обучение упражнения. Простира допринасят за повишаване на вашата вътрешна температура , отпуснеш крайниците и ставите , да се подобри ефективността си мускули и се минимизира рискът от нараняване. Отпусни раменете си с нежни люлки ръцете и бедрата , талията и долната част на гърба със странични дъги и хип кръгове.