Кои мускули са концентрични & Ексцентрични в Chinup

? Chinups се фокусират върху развитието на мускулите на горната част на гърба и най- големите мускули на гръбен мускул гръбен , мускулите, които голяма част от властта си в средата на гърба . Малко по -различно, отколкото на pullup , chinups също ангажират бицепса . Тъй като вие използвате няколко мускулни групи в горната част на тялото в това упражнение се затопли до горната част на тялото и се простират на раменете с нежни кръгове ръката или претеглените люлки ръцете. С предварителна загрявка , можете да се съсредоточите върху активизиране на правилните мускули по време на концентрични и ексцентрични фази на упражнението. Форма

Chinups изискват под ръка , или supinated , захват. Този захват поставя по-голям акцент върху бицепса от хватката на над - ръка на pullup но все още е насочена към мускулите на горната част на гърба и гръбен мускул гръбен . Някои може да разгледа chinup " по-лесно " в сравнение с pullup тъй като движението набира допълнителна помощ от бицепса , за разлика от напускане на гърба, за да се направи голямата част от работата сам.


Concentric
< Бразилски>

A концентрична контракция се случва, когато мускулите скъсят в дължина. Концентрична фаза на chinup възниква като се навеждате ръцете си и издърпайте тялото си нагоре. Работата се усеща предимно в бицепса на горната част на ръката и гръбен мускул гръбен от двете страни на гърба си околните гръдния кош . Но движението на раменната става също активира мускулите на Терес големи ; subscapularis и ромбоиди в горната част на гърба ; гръдния специалността в гърдите и трицепс в задната част на горната част на ръката . A пълен концентрична движение включва като брадичката по целия път до бара.