Мускулите , използвани по време на концентричната фаза на Bench Press

Страничната пейка преса се състои от две отделни фази - ексцентричния и концентрични. Ексцентричната фаза е първата част на упражнението , когато можете да контролирате теглото на щангата и плочите надолу към гърдите си. Концентрична фаза е втората част на пресата , когато вдигнете теглото обратно в изходна позиция . Концентрична фаза се състои от съкращаването на целевите мускули за специално упражнение . Концентрична фаза на пейка преса ангажира няколко мускулни групи в горната част на тялото . Гръбните

гръбните са основните мускули , ангажирани за двете фази на пейка преса, но те по- ангажирани по време на концентричната фаза . Повечето от поредица е необходимо да натиснете щанга пружините от Гърдите , особено на средата и външните части на мускула . Вдигане на тежки тегло до осем повторения в комплекти от по четири или пет ще се развива масово , докато се използват леки тежести за по-голям брой повторения ще се развива мускулната издръжливост.


Triceps

< р > трицепсите са ангажирани главно по време на концентричната фаза , особено на дълги и междинни ръководителите на мускула. Ангажирането на трицепса зависи преди всичко от сцеплението, което използвате на мряна , докато натискате . По-тесният хватката , толкова повече трицепса се включат . Също така, пъхна лактите близо до тялото по време на концентричната фаза ще се измести много от стреса от лифта на трицепса отколкото гръбните и deltoids .