Дали Doing хрускам Преди Bed Помощ

? Ако имате зает изцяло на срещи, семейни задължения и стреса на работното място , намирането на време, за да упражни график може да бъде предизвикателство . Упражняване преди лягане е един от начините да прокара в ежедневната си тренировка , и прави коремни преси преди лягане може да помогне тонус на мускулите на стомаха . Ако се опитвате да губят мазнини , все пак, коремни преси -вероятно няма да бъде достатъчно . Тя не работи ?

Упражнение ще изгори приблизително същия брой калории, без значение , когато го направя , така че правиш коремни преси преди лягане няма да направи съществена разлика в сравнение с упражняването на други пъти , когато става въпрос за изгаряне на калории . A криза е упражнение на мускулите - укрепване , което означава, че той тонизира мускулите си , но не горят най-много калории, тъй като аеробни упражнения. Ако имате нужда да се отървете от мазнините в областта на корема , добавете в калории изгаряне на дейности като бягане или каране на колело, които могат да ви помогнат да се създаде дневен калориен дефицит, който може да помогне за изгаряне на мазнините . Тежка кардио може да ви даде тласък на енергия , което го прави по-трудно да спя , така че се опитайте да си вършиш кардио няколко часа преди лягане и се придържа към леки коремни упражнения , преди да отида да спя . Наем Правилната Коремни преси <Бразилски >

правене на коремни преси няма да ви направят много по- добре, ако сте ги правя както трябва . За максимални ползи , ще трябва да се гарантира, че имате правилна стойка и натиснете на гърба си в земята. Това ангажира мускулите на стомаха . След това използвайте мускулите на стомаха , а не гърба или ръцете , за да повдигнете торса и главата на разстояние от земята. Издишайте , докато дъвче , а след това вдишайте като се върнете на земята. Продажба и Наем Ефекти върху Sleep

Може да се притеснявате, че правиш коремни преси прав преди лягане да се намесва с съня си , но според " Е " колона в "The New York Times, " има малко научни доказателства, че леки упражнения ще попречи на съня ви . Опитайте правиш коремни преси , когато не трябва да ставам рано на следващия ден , и ако нямате проблеми със съня , придържайте се към рутината . В противен случай , може да искате да се опита да ставате малко по-рано или изработване на един или два часа преди лягане .


Други Ab Упражнения

Разширяване си AB тренировка може да ви даде дори по- мускулната дефиниция . Опитайте велосипедни хрускам да тонизирате косите или прегърнат предизвикателството на дъската . За да направите дъската , просто лежи по корем , след това се издигне върху лактите си , балансирайки върху пръстите на краката си и задръжте за 30 секунди. Повторете пет до десет пъти . Стол упражнение A капитан , в който можете да използвате коремните мускули, за да вдигне краката си, докато разположен в стола на капитана , също може да ви помогне да се оформи коремните си мускули .