Колко ефективни са Pull- Ups

? Ефективност е относително, но шансовете са много добри, че ако сте достатъчно силен, за да направи серия от набирания , упражняване ще ви помогне да изградите сила горната част на тялото . Ако не можете да направите стандартни Pullups още , работят към целта на изпълнение на упражнението , за да даде своя фитнес рутинни някаква посока . След като правиш набирания с правилна форма , ще бъде изграждането на по-силна ръката , рамото , гърба, гърдите и основните мускули. Форма

Термините " pullup " и " chinup " понякога се използват взаимозаменяемо , но вие извършвате набирания с надхват сцепление и chinups с задкулисно захват. Pullups са най-ефективни , когато ги правя с правилна форма . Определете вашата ръце на ширината на раменете или малко по-широк , колкото висят от хоризонтална линия с тялото си прав . Алтернативно , пресече глезените зад вас, като ви обесят. Дръжте главата си нагоре , издърпайте плешките надолу и назад , а след това издишайте и издърпайте брадичката над бара . Вдишайте , докато се спуска бавно, докато ръцете ви са прави , но не заключва лактите си . Броят на набирания ще направя , зависи от силата си и целите си , но да се направи най-малко един набор от 10 набирания е една разумна цел за много трениращи . Наем Мускулите Обработени

Pullups насочени към гръбен мускул гръбен , или лат - приблизително триъгълни мускули, които се простират от средата си обратно , надолу си страни и в целия до малко под мишниците си . Лата са включени в многобройни раменни и раменните движения блейд , така че засилването на тези мускули ще подобрят всичко от хвърляне , за люлеене на голф клуб или тенис ракета , на способността си да се вдигне с различно тегло , и по този начин укрепване други части на тялото си. Бицепса помогне във вашата pullup движения, докато трицепса действат като стабилизатори. Други подпомагащи мускули включват гръдния непълнолетния в гърдите , задните си раменните мускули плюс множество други мускули на гърба .