Как да се изгради мускулна Без изометрични изгледи

Макар че има няколко метода за развитие на сила, увеличаване на мускулната маса е единствено усилие , което изисква прогресивно претоварване чрез динамично упражнение. Изометричните данъци упражнения са насочени към мускулите чрез статично съпротивление , а това не е идеален за увеличаване обема на мускулите . Можете да изградите мускулна маса , без да изометрични упражнения чрез използване на принципа на хипертрофия и извършване на концентрични /ексцентрични упражнения. Инструкции

1

Вземете календара и настроите вашата тренировка график. Можете да използвате един от няколко графици тренировка , включително три дни , четири дни , пет дни или шест - дневна схема . За три дни съчетания , всяка сесия ще обхване всички основни мускулни групи в тялото. За други приложения , ще трябва да се използва рутинно сплит тяло. Например , четири дни рутинна може да разделят своите упражнения в горната и долната част на тялото , където можете да направите две сесии, които се фокусират върху всеки .

2

Извършване съединение , двуфазен упражнения , които се отличават както концентричен и ексцентричната фаза. Тези упражнения включват много упражнения на якост обучение, включително преса пейка, тяга , клек , бицепс къдря , разширението трицепс , рамо пресата и крак пресата.


3

Повдигнете тежки тегло чрез прогресивни комплекти , , където можете да ограничи вашите повторения до не повече от 10 . подход и да достигне максималната си тегло за всяко упражнение , и настоява да се увеличи тази максимална всяка седмица. Използвайте 5x5 комплекти или пирамиди за максимална хипертрофична активиране. A 5x5 набор е мястото, където да направиш пет повторения за комплект за пет комплекта , увеличаване на размера на теглото ви вдигне за всяко повторение . A пирамида прогресира по подобен начин , освен като ви увеличат теглото , можете да намали броя на повторения до максимума от две повторения , след което можете да си проправите път назад.

4

Яжте протеини - плътна все още балансирана диета, която горива мускулен растеж и оптимизира вашите метаболитни процеси.

5

почивка най-малко един пълен ден след тренировка за конкретна мускулна група или сегмент на тялото , преди да работи отново . Например , ако работите в гърдите на Ден 1 с пейка преси , гърдите флайс и гърдите спадове , държи на разстояние най-малко 24 часа, преди да ги активирате отново . Това ще даде на мускулите си достатъчно време, за да се възстанови от тренировката , ги оставяме да се прихване по-дебел и по-силен .