Калории , колоездене & Basal метаболизма

Ако искате да отслабнете по най- научен начин , вие ще трябва да знаят две неща - базален метаболизма и броя на калории изгаряте вършат определена дейност . Например , колоездене обикновено изгаря повече калории, отколкото ходене , но по-малко калории, отколкото работи. След като разбират вашата базална метаболитна скорост , вие ще бъдете в състояние да разработи рутинни колоездене и диета план, който да ви помогне да отслабнете по- удобно темпо. Калории и отслабване

Това е лесно да се повярва , че ако вие изгаряте 100 калории по време на тренировка , вие ще изгорите 100 калории от мазнини, но в действителност не е толкова просто. Ако ядете повече калории, отколкото ви трябва, вие не може да загубите тегло, изобщо с упражнения . Ако , обаче , сте само яде достатъчно калории, за да поддържа теглото си , ще трябва да изгори 3500 калории за всеки килограм , който искате да губя.


Разбирането Basal метаболизма

вашата базална метаболитна скорост е минималният брой на калориите, които трябва да се поддържа сегашната си тегло . Тъй като по-тежки хора се нуждаят от повече енергия, за да се движат телата си , те обикновено имат по-високи ставки базалния метаболизъм . Вашето ниво на активност също играе роля, защото ще ви трябва по-малко калории , ако прекарвате деня си седи , отколкото ако изпълнявате няколко мили всеки ден . Според WebMD , 30 -годишната жена, която тежи £ 120 има базално метаболизма на 1502 , ако тя е най-вече не е активна. Но ако една и съща жена става изключително активна , тя ще трябва 2378 калории на ден . Продажба и Наем на изгорени калории Колоездене

Броят на калориите, които ще изгорите колоездене зависи от теглото си , интензивността , с която можете цикъл и колко дълго сте цикъл. Например, един 125 -килограмов човек ще изгори 210 калории за 30 минути колоездене с умерени темпове на велоергометър , а 185 -килограмов човек ще изгори 311 калории правиш едно и също ежедневие . Знаейки вашата базална метаболитна скорост може да ви помогне да се изчисли колко време ще трябва да прекарват колоездене , за да отслабнете и дали ще трябва да се намали калории от диетата си , за да увеличите вашия загуба на тегло.


Other упражняване съчетания

Ако правиш други съчетания тренировка , сметачни само калории изгаряте колоездене ще ви даде подвеждаща резултат . За по-точна цифра , ще трябва да добавите до всички упражнението , което правиш и калории изгаряте , и след това се изважда тази сума от общия брой на калориите, които ядем. Ако сте търси бърза загуба на тегло , помислете за добавяне на движение , схема за обучение и по същия начин интензивни практики за вашата тренировка .