Какви са Упражнения в Max Interval Circuit

? " Max интервал схема" е термин, популяризиран от системата на тренировка Insanity разработен от Beachbody . Тя се отнася до по-широко рутинно упражнение , което съчетава прекъсвачи тренировки и интервални тренировки . В схема тренировка , няколко различни упражнения се извършват в бърза последователност , и тази схема се повтаря в продължение на два или повече кръга. В интервални тренировки , упражнения се провеждат с максимално усилие за кратък период от време, последвано от кратка, но пълноценна почивка . Комбинацията от тези стилове на обучение може да бъде изтощително , но ефективен начин да получат сила и издръжливост по време на изгаряне на калории . Full - Body Warm -Up

Макс интервал вериги трябва винаги да се предшестват от задълбочен цялото тяло загрявка . Това често се постига от късо съединение на ниско интензивни упражнения като скокове крикове , скочи на въжетата, , Т- лицеви опори и ръката - кръгове. Всеки динамичен упражнение извършва при бавно или умерено темпо може да се използва като загрявка . Целта е да се издигне на сърдечната честота и вътрешната температура на мускулите , което подобрява обхват на движение , намалява риска нараняване и подготвя тялото си за тренировка. Warm- нагоре , докато стигнете до лека пот, и след това почивка за една минута или две преди началото на интервал верига.


Interval Timing

Interval времето може да бъде структурирана в много начини, които могат да намалят или засилят трудността на схема. Интервали " Табата " , които се характеризират с 20 секунди от максимално усилие , последвани от 10 секунди почивка, е популярна структура. Вариантите са безкрайни : 30 секунди от работа и 15 секунди почивка е друга често срещана съотношение 2:1, но те могат да бъдат толкова взискателни като 40 до 60 секунди от работата или повече , следван от " почивка " само достатъчно дълго, за да преминете към следващото упражнение. Този вид физическа подготовка е доказано, за увеличаване на мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост при мъжете, така и жените.