Какви са горещ картоф Kettlebell Упражнения

? Kettlebells отворят различни упражнения, предназначени да развиват своите средата на раздел, ръцете и краката , но някои от тях не са ужасно ясно. Горещи картофи Kettlebell упражнения попадат във втората категория . На първо място, те изглежда изненадващо лесно и не изглежда да работят множество мускули. Това променя първи път ви донесе Kettlebell нагоре и започнете да го хвърлят между ръцете си. Форма

правилна форма осигурява насочвате правилните мускули при извършване на всяка модификация на Kettlebell горещия картоф . За да започнете , поставете Kettlebell 24инча в предната част на пръстите на краката си , дръжте краката си леко по-широки от бедрата . Наведи се , вземи дръжката на Kettlebell , люлка на Kettlebell между краката си и след това да го люлее нагоре, към главата си , като същевременно поддържат коремните мускули договорени . Дръжте Kettlebell в тази позиция , със свити лакти и леко свити колене . Това е отправната позиция за всички варианти на упражняване на горещ картоф .


Молитва Hot Potato

Когато в изходно положение , задръжте дръжката на Kettlebell докато сочите с звънец раздел на теглото в тавана. Позволете на тялото Kettlebell да намали , докато тя седи на външната страна на ръката . Изважда си китка и тегло към центъра на тялото ви. Освободете ръчката и плъзнете пръстите на другата си ръка през отвора на дръжката . Дръжте ръцете си близо един до друг , за да подобрят шансовете си за запазване на контрола на теглото . Продължи мята теглото между ръцете си за 10 повторения , преди да почива за следващия сет.