Бокс Circuit Упражнения

Упражнения в боксов верига акцент върху три основни компоненти на спорта : сила, издръжливост и скорост . Обучение Circuit максимизира фитнес ползи чрез укрепване на сърдечно-съдовата и мускулна здраве едновременно. За боксьори , схема за обучение също наподобява времето на кръг в ринга и им позволява да се подобри тяхната издръжливост . Скачането на въже и кардио тренировки

Сърдечно обучение и скачане на въже увеличение скорост и издръжливост . В бокса верига , кардио упражнения за обучение обикновено включват разиграване , известен също като " танци " бягане на място или скачане жакове. Тези упражнения могат да се извършват в началото на веригата да се затопли и после отново към средата , за да се подобри нивото на фитнес . Скачането на въже увеличава скорост , издръжливост и сърдечно здраве чрез укрепване на мускулите на краката и белите дробове едновременно. Скачането на въже трябва да се разглежда като отделна дейност за кардио тренировки , и поради това имат своето място във веригата. Не скачайте на въже директно след кардио интервални тренировки , освен ако този интервал е топло - нагоре , тъй като тялото ще се измори по-бързо. Типичен бокса верига може да започне с едноминутно бавно тичане на място и след това да използвате 30-секунден интервал от скачането на въже като втори или трети интервал във веригата.


Shadowboxing и Heavy Bag Work

Shadowboxing и работа с тежка торба подобри рефлексите си и боксов умения и техники. Shadowboxing може да се извършва с или без ръкавици , но с помощта на претеглените ръкавици помага за укрепване на мускулите на ръцете и да получите боксьори използват за това как да се движат с ръкавиците. Тежка чанта работа никога не трябва да се опита без ръкавици и сериозно увреждане на ръцете може да доведе . Shadowboxing или тежка торба упражнения включват удари по тялото, удари главата и комбинации . Интервалът на веригата трябва да бъде около 30 секунди , или повече , ако е по-дълъг тренировка . Типичен бокса схема ще използва shadowboxing или тежка торба работа в началото , тъй като тези умения и движения са най-достоверната до бокса.