10 съвета за фитнес резолюции

Всички сме гледали как новогодишните резолюции отпадат, преди дори да сме достигнали февруари. Няма повече! Това е годината, която следвате и осъществявате тези решения за фитнес цели.

За да ви помогнем, имаме десет съвета, които да ви настроят за успех. Тези съвети ще ви отведат от поставянето на цели до празнуването, така че се пригответе за година на по-добро здраве и фитнес!

1. Обвързване

Не шепнете вашите фитнес резолюции в кладенец. Споделете ги с приятели и семейство. Социалният натиск ще ви помогне да се придържате към плановете си. Като бонус, познатите хора може дори да покажат някаква много необходима подкрепа за вашите здравни цели.

Направете крачка напред с инструменти като Stickk, платформа за ангажименти, където подписвате договор със себе си и определяте последствията, ако не го изпълните. За допълнителна помощ и отчетност, Stickk ви позволява да разчитате на вашата социална мрежа за подкрепа, да публикувате важни събития и да поискате насърчение.

2. Работете със системата Buddy

Не казвайте само на приятелите си – привлечете ги. Намерете приятел или група с подобни цели. Да имаш приятел с теб в окопите може да направи всичко различно.

Изберете приятеля си разумно:искате приятел, който ще ви държи отговорен, а не някой, който ще се откаже и ще ви накара да се откажете.

3. Задайте SMART цели 

SMART целите са

• S специфичен
• М измерима
• A постижимо
• R елевантен
• Т въз основа на име

„Спортувайте повече“ или „хранете се здравословно“ не са SMART цели. Лошо дефинираните цели могат да имат обратен ефект; те потискат и депресират, а не те подтикват напред. Вместо това:

• Определете точно как изглежда успехът за вас.
• Определете времева линия за постигане на целите си.
• Разбийте по-големи цели – разбийте по-големите, дългосрочни цели на управляеми части.

4. Проследявайте напредъка си

Промяната е трудна. Проследяването на вашия напредък ви държи отговорни пред себе си.

Вижте нашите безплатни дневници за фитнес за печат тук.

Можете да отидете в старата школа със специален бележник или да изпробвате приложение за поставяне на цели. Има богат избор от инструменти, така че можете да намерите такъв, който да отговаря на вашите нужди.

5. Поставете пари на линия

Когато става въпрос за фитнес и загуба на тегло, финансовите стимули работят. Проучванията показват положителна връзка между постигането на фитнес цели и паричните залози:

• Ако искате да отслабнете, HealthyWage дава възможност за лични залози, екипни предизвикателства и корпоративни уелнес програми.
• Ако търсите гъвкава общност, опитайте WayBetter. Приложението настройва специални игри, в които залагате на себе си, за да изпълните определена фитнес цел за няколко седмици. Ако успеете, ще получите парите си обратно плюс малко повече – ако не го направите, парите са загубени.
• Можете да настроите паричен пул с приятели. Всеки път, когато някой направи [x], той може да сложи пари в пота. На определена дата всички харчите парите заедно за нещо забавно.

6. Наградете себе си

Не е задължително да са пари. Може би искате да си вземете почивка, да опитате нова храна или да си купите нова екипировка за тренировка или фитнес оборудване. Награждавайте се всеки път, когато постигнете цел или достигнете етап на фитнес.

7. Смесете го

Разнообразието е ключът към успеха във фитнеса. В едно проучване учени по упражнения от Университета на Флорида установиха, че хората, които сменят тренировките си на всеки няколко седмици, се забавляват повече и имат повече мотивация да се придържат към фитнес плановете.

фитнес плата, като принуждавате тялото ви непрекъснато да се адаптира към нови предизвикателства и дейности.

8. Бъдете реалисти и прощавайте

Защо сме толкова често жестоки към себе си, но мили и разбиращи към другите? Бъдете разумни и внимателни към нуждите си на всички етапи от процеса на решаване на целите за фитнес.

Задайте разумни цели

Преди да създадете своя набор от новогодишни фитнес резолюции, отделете малко време, за да помислите върху аспекти от живота си, като вашите:

• График
• Телесно тегло — вашето здравословно тегло за възрастни, а не най-слабото ви за всички времена
• Ангажименти и взаимоотношения
• Диета

Останете прагматични. Не идеализирайте фитнеса. Не забравяйте, че тренировката, която правите, винаги е по-добра, отколкото да не тренирате изобщо.

Променете целите си, ако е необходимо

Може да се наложи да коригирате целите си; нямате предимството на кристална топка, когато ги настройвате. Ако настоящите обстоятелства правят минали цели непостижими, не изоставяйте изцяло целите – редактирайте ги.

Прости на себе си

Случват се неуспехи. Те се равняват на провал само ако решите, че го правят. Учете се от предишните си грешки, но не се спирайте на тях. Отърсете ги и продължете напред.

9. Не забравяйте за храненето

Здравето и фитнесът не се отнасят само до упражненията, които правите, а и до храната, която ядете. Уверете се, че вашата диета поддържа активния ви начин на живот.

10. Забавлявайте се

Фитнесът не трябва да е скучна работа. Включването на приятели или социален спорт може да направи упражненията по-забавни. Дори и да сте останали сами вкъщи, пак можете да си прекарате добре. Вземете онлайн уроци, които знаете, че харесвате или които изглеждат интересни.

Ако някой ден се мъчите да продължите, опитайте нещо различно — и може би дори малко странно.

Дога, Нога и бира йога

Уморихте ли се от същия стар поток на Виняса?

• Включете кучето си в дога, йога, създадена да ви помогне да се свържете с кучето си.
• Възползвайте се от домашната си практика и опитайте нога — гола йога.
• Все още не сте мотивирани? Комбинирайте йога с любимата си напитка в бира йога, която включва възможности за разтягане и отпиване.

Цирк у дома

Кондициониране на акробатика, жонглиране, балансиране на ръцете, активна гъвкавост... Не е нужно да сте мързелив, за да се насладите на ползите от тренировките им. Предавайте класове от Circus Center или Circus Project.

Hula Hoop Fitness

Почистете този стар обръч в гаража си. Anna Rita ще ви преведе през тренировка с хула обръч под мелодията на барабани и хип-хоп реге.

Разбрахте!

Поддържаме ви, когато става въпрос за решения за фитнес цели. Това е годината, в която постигате всичките си фитнес цели и бихме искали да бъдем част от вашето пътуване. Свържете се с нас и разгледайте нашата селекция от най-горещите фитнес уреди. Не забравяйте да проверявате редовно тук за повече съвети и мотивация.