12 Седмица Body Transformation за жени

Трябва да се хранят здравословно и упражняване на регулярна основа, за да станат силни и здрави. Вършат същата рутина може да суче мотивацията от работа , затова променят нещата да си упражнява вълнуващо. Никога не се разреши за където и да сте. Постоянно се стремим към усъвършенстване и прогресия , и ако нещата станат твърде лесно увеличаване на интензивността . След тази рутина трябва да ви позволи да отслабнете , да се увеличи мускулната си тъкан и получавате цялостна здравословен тялото . Седмици 1 до 4

Започнете всяка сесия с тридесет минути кардио . Ако някой ви зададе въпрос , трябва да имате , за да си поеме дъх между всеки две думи. За теглилки , работят бицепсите си , горната част на гърба и прасците в понеделник и четвъртък. Triceps , гърдите, раменете и четириглавия са във вторник и петък. Работата си телета , корема и долната част на гърба в сряда и събота . Изберете тежест, която е достатъчно тежка, за да се уморяват мускулите си след 12 до 15 повторения , и изпълнява четири групи . Наем Седмици 5 до 8

Продължи да започне всяка сесия с тридесет минути кардио . Ако е възможно , добавете наклон или почнали да правят интервални тренировки на всеки два дни . За да направите интервали , бутам или изпълнявате в продължение на 30 до 60 секунди , и ходи или бутам за 90 до 120 секунди. Всяка седмица , да увеличи размера на път, когато стартирате или бутам , и да намали размера на времето, бутам или да ходите по 10 секунди. Продължи да се разделят вашите мускулни групи на ден. Продажба и Наем седмици 9 до 12

Асансьор тежести преди кардио сега, но загрее за пет минути първият . Вместо да почива между вдигане на тежести комплекти , направете алпинисти , скокове крикове или тичам на място. За да направите планински катерачи , започнете от върха на една лицева опора позиция с ръце под раменете си и дясното коляно под гърдите си . Дръжте ръцете си на земята и скока , смяна на краката си . Повторете за 30 секунди по-бързо , колкото можете.


Хранене Съображенията

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да добавите мускулната дефиниция , това, което ядеш е от решаващо значение за превръщането на тялото си. Попълнете вашата диета със сложни въглехидрати , плодове, зеленчуци и постно протеин. Отнема 3500 калории, за да загубят половин килограм . Най-добрият начин да се постигне това е да се намали приема на калории с 300, всеки ден , и да изгори най-малко 300 калории на ден ви тренировка . Добавянето на мускулна ще дойде главно от протеини и аминокиселини , които консумирате , докато мускулите ви се възстанови. За най-добри резултати , да се хранят някои постно протеин непосредствено след тренировка , и отново в рамките на един до три часа .


Време Съображенията

Ако не разполагате с време да се направи всичко наведнъж , то е добре да се разделим ежедневието си с нещо като сутрин и вечер тренировка график. Направете пълни 30 минути кардио първия път, когато дойде в, и направи пълен рутинна тегло обучение по време на втория . Не изпълнява две отделни сесии от по 15 минути кардио с половината от теглото .


Съвети и безопасност

Промяна в тялото ви отнема упорита работа , и искате да се издигнете , но се уверете, сигурни ли сте се даде достатъчно време за почивка , така че да не се контузят .

Поддържайте правилна форма в цялата си повторения и серии . Останете хидратирани , и ако се чувствате замаяна спрат да работят навън. През седмицата 9-12 планинските катерачи , скокове крикове или тичане на място , което правите между сериите се нарича супер настройка, която е форма на активна почивка , но тялото ви все още се нуждае от някои неактивни почивка . Вземете 30 до 60 втората водна почивка след завършване на два или три супер - свободни упражнения. До края на програмата, която трябва да бъде в състояние да се поддържа по-бързо темпо за кардио, вдигате по-големи тежести и да имат по-здравословен тялото .