Упражнение планове за жени над 20

Повечето мислят за упражнения , като начин да отслабнете, но ползите предлагат много повече от просто регулиране на телесното тегло . Това е най-близо до магически хапчета за да останем млади , тъй като има , според Дженифър Normoyle , MD , писане за Kaiser Permanente . Той също така подпомага храносмилането и помага за укрепване на костите , за да се намали риска от остеопороза. Редовните упражнения също може да намали риска от рак на млечната жлеза и сърдечно-съдови заболявания , както и да подобри настроението ви . Упражнение планове за жените над 20 трябва да са балансирани , и трябва да се промени , тъй като нуждите на вашата промяна на тялото . Детероден Years

Много жени започват да водят децата в техните 20 и 30 години . Ако сте здрави , следвайте на Американския колеж по спортна медицина насоки за физическа активност. Имате сърдечно-съдови упражнения от три до пет пъти седмично в продължение на 30 минути. Упражняване на умерена до силна интензивност, и изберете дейности, които ви радват . Извършване на обучение съпротива два или три пъти всяка седмица в непоследователни дни. Направете едно упражнение за всяка основна мускулна група и направи 1-3 комплекта от осем до 12 повторения. За да се подготвят за бременност също включва упражнения на тазовото дъно и ядро обучение упражнения. Да Kegels и упражнения като талпи , заедно с устойчивост на тренировка за укрепване на мускулите , които са стресирани и опънати по време на бременност .


Предотвратяване на сърдечни заболявания

Сърдечно заболяване е водещ причини за смърт при жените , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Но редовните упражнения могат да намалят риска . Можете да намалите холестерола , кръвното налягане и дори сърдечната Ви честота с упражнения . Продължавайте , че кардио, но може да искате да се увеличи до 5-7 дни всяка седмица в продължение на 30 до 60 минути . Това също ще ви помогне да се поддържа здравословно телесно тегло , което намалява риска от заболяване. Sessions не трябва да бъде в салона ; натрупват тази дейност , като играят с децата си , които работят навън и дори разхождал кучето си. Продажба и Наем на носещите тегло Упражнения

Остеопорозата е проблем за жените. Дали това е генетично или е причинена от начина на живот и екологични фактори , слаби кости могат да бъдат инвалидизиращи . Така че продължавайте нагоре , че тренировките за издръжливост . Ако вече имате остеопороза , говорете с лекаря си за това, което е подходящо. За да го предотврати , продължи тегло , носещи упражнения. Добави ходене или джогинг да си кардио програма. Махни се от теглото на машината и се направят някои свободни тежести , или да вземат някои йога и пилатес . При вдигане на тежести , опитайте да добавите малко повече съпротива. Повечето жени не вървят в насипно състояние ; целта е да се тонизирате мускулите и укрепване на костите .


ГЪВКАВОСТ

Гъвкавостта е често пренебрегван елемент от упражняване планове. Но стегнати мускули може да доведе до ограничен обхват на движение , болка и нараняване , особено с напредване на възрастта . Разтягане трябва да се извършва на два или три пъти всяка седмица , според Американския колеж по спортна медицина . Изберете участък за всяка основна мускулна и я държи на място, където да се чувстваш по- дърпа сензация в продължение на 15 до 30 секунди. Опънете след кардио и тежести сесии се извършва , когато мускулите ви са топли .