Упражнения за засилване Foot Eversion

Две мускулите - долната част на крака - на longus peroneus и peroneus Бревис - Евърт крака си в глезена , изместване си лапа странично далече от средната линия на тялото ви . Същите тези мускули стабилизират външната страна на глезена си и да ви помогне да поддържате баланс , когато сте там, правиш това, което обичаш - било то туризъм, балет , степ аеробика или плажен волейбол. Извършване на прости упражнения три пъти седмично през ден , за да запазите вашите evertors силна и напълно функционален . Значение

Ако сте дори леко активни, силни evertors играят ключова роля за запазване на стабилен глезена ; те често се контролират , а не започне , движение . Ако сте ангажирани със спорт и дейности, които изискват изключителна стабилност на глезена , на peroneus longus и peroneus Бревис работата извънреден труд с други мускулите на долната част на крака , за да се предотврати глезена си от даване на път . Сила и стабилност в и около ставите на глезена да си походка гладка и да помогне за предотвратяване наранявания на глезена , които са свързани с бягане, скачане , завъртане и упражняване на неравни повърхности. Наем Примери

< р > вашата работа evertors изометрично - с никакво движение на глезена - докато стои в рамката на отворената врата . Натиснете външната страна на единия крак здраво срещу рамката на вратата и задръжте за две до три секунди. Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак . Или вземете лента умерено ниво на съпротива и да седне на твърд стол със събрани крака пред себе си . Завържете лентата около двата крака , което го прави плътно . По петите на пода , натиснете си предните крака навън срещу бандата за две обвинения и след това се върнете за две обвинения . Повторете 10 до 15 пъти . И накрая , от изправено положение , за да се премине на външните ръбове на краката си и да се разхождат из стаята в продължение на 30 до 60 секунди . Вземете една 30 -секундна пауза и се повтаря два или три пъти .