Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваМускулните крампи не ви позволяват да се представяте добре? Имаме ръководство, което ще ви помогне
Мускулни крампи? Всички сме били негови жертви, познаваме болката, и всички тайно се надяваме това никога да не се повтори. но за съжаление, и неволно така, от време на време, те правят.
Те са зли. Те ви правят неспособни за момент или няколко и ви оставят ужасен. Но чудили ли сте се как се случват?
Добре, мускулните крампи са резултат от внезапен спазъм и спонтанно свиване на мускулите ви. Те могат да се появят в една отделна тъкан или в няколко тъкани наведнъж.
Тези крампи са бързи, болезнено, и може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Обикновено се случват след тренировка. Дори по-лошо, някои крампи се появяват през нощта, когато спите.
https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3EТези мускулни контракции понякога се наричат " Чарли кон.“ Това е така, защото когато се случат, обикновено в краката, започваш да подскачаш като кон. Забавен, но вярно, а също и болезнено.
Мускулните крампи наистина не са толкова голяма работа. Те са широко разпространени и се случват на повечето. Причините за мускулни крампи са доста чести. Нека да разберем причините за появата на спазми:
Причини за мускулни крампи:
#1. Прекомерна употреба на мускул
- Ако поставите много напрежение или прекомерна употреба на определен мускул, може да предизвикате мускулни крампи в тази област. следователно, натоварването на конкретен мускул за дълго време може да доведе до внезапни контракции. Това е и причина хората да се сблъскват с крампи след тренировка. От друга страна, хората, които не тренират редовно, са неактивни през целия ден, могат да страдат от спазми по-често.
#2. Дехидратация
- Дехидратация е важна причина за мускулни крампи. Ако се сблъсквате твърде често с мускулни крампи, може да е начинът на тялото ви да ви каже да пиете повече вода. Дехидратацията може да се случи поради прекомерно въздействие на топлината върху мускулите. Когато работиш усилено в жегата, мускулите ви работят по-усилено и се стискат поради времето. Това променя нивото на електролитите в тялото ви, причиняващи мускулни крампи.
#3. Изчерпване на основните минерали
- Бедността на важни минерали в тялото ви може да доведе до мускулни крампи. Уверете се, че ядете здравословна храна съдържащ всички богати минерали като калий, магнезий, калций, и т.н.
#4. Притискане на нерв
- Притискането на нервите в гръбначния стълб или която и да е друга част от тялото ви може много добре да предизвика мускулни крампи. Тези крампи могат да се влошат по време на ходене или извършване на друга дейност, която ангажира слабите, засегнати мускули. следователно, нервните компресии често могат да доведат до внезапни мускулни крампи в краката и стъпалата.
Как да се възстановим от мускулни крампи?
Има много тактики за спиране на спазмите:
#1. Изправете засегнатата част
Изправете стегнатия мускул, опъвам, разтягам, и го масажирайте. Уверете се, че разтягате или непрекъснато масажирате мускула, за да отпуснете зоната. Въпреки това, ако болката ескалира, избягвайте да го правите.
#2. Използвайте пакет с лед
Противно на пакета лед, можете също да отпуснете схванатия мускул с помощта на нагревателна подложка или като вземете топъл душ. Препоръчително е да правите това след като спазмът е изчезнал, а не докато спазмът все още държи мускулите ви здраво стиснати.
https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4#3. Вземете лекарство, ако е необходимо
В света има само няколко биологични проблема, които не могат да бъдат излекувани от медицината. Тези проблеми, също да се надяваме, ще бъде решен скоро с толкова бърз напредък в областта на биотехнологиите. Лекарствата за крампи обикновено облекчават болката в мускулите, които следват спазма. Мускулните крампи са един от онези проблеми, които все още не могат да бъдат решени с лекарства. Така че само болкоуспокояващи, за сега.
#4. Почивайте правилно.
Добре, казват го, когато търсиш Почивка , намираш скука. Но за мускулни крампи, Почивка, може да попитате, изцеление ще получите. Необходимо е да си починете достатъчно и да оставите увредените мускули на тялото си да се възстановят. Не се напрягайте и не прекалявайте с тази част от тялото, или в противен случай болката ще остане за продължителна продължителност и може също да се засили. И още повече, прекомерната употреба на този мускул може да отстъпи място на друг спазъм.
Как да предотвратим мускулни крампи?
Човек може лесно да ги предотврати, използвайки различни методи за самообслужване.
#1. Останете хидратирани през целия ден.
- Ако сте тренировъчен наркоман, или ако работата ви изисква физическо натоварване, винаги поддържайте тялото си хидратирано. Пийте енергийни/спортни напитки, плодови сокове, или всякакви други здравословни течности, за да избегнете мускулни крампи.
#2. Продължавай да се разтягаш
- Разтягането на мускулите е лесен начин да избегнете болката от мускулни крампи. Ако разтягате мускулите си всеки ден преди тренировка или сън, или дори след редовни интервали през целия ден, можете положително да предотвратите мускулни крампи.
#3. Поддържайте здравословна диета
- Каквото ядеш, това ставаш. Уверете се, че се храните балансирано и че сте включили в диетата си всички жизненоважни хранителни вещества, които са необходими за здраво тяло.
#4. Не увеличавайте бързо продължителността на упражненията.
- В момента на вълнение от получаване на тонизирана физика, може по погрешка да станете супер тежки във фитнеса, което може да бъде пагубно. Започнете с леки тежести и упражнения и постепенно увеличавайте продължителността на упражненията и тежестите.
#5. Избягвайте алкохол или кофеинови напитки
- Една добра напитка или сутрешно кафе със сигурност е добро забавление. Но тези напитки произвеждат млечна киселина в тялото, което води до мускулни крампи, наред с други щети. Опитайте се да намалите консумацията на такива напитки, ако не бойкот, за да се гарантира, че има по-малко мускулни крампи.
Спазми или мускулни крампи се случват на всеки. Има няколко причини, поради които се появява мускулна крампа при човек. Въпреки това, лесно е да се възстановите от мускулни крампи и дори да предотвратите повторното им възникване. Ако следвате само гореспоменатите съвети за самообслужване, ще се оправиш.
Следвайте нашите ИНСТАГРАМ!
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.