Прекъснатото гладуване ще ви помогне ли да подобрите производителността на играта

Споделете това в WhatsApp

Преди да говорим за периодично гладуване, гладуването съществува от векове и нашата култура го популяризира през цялата година. Но древната физиология препоръчва гладуване веднъж на 7/15 дни. От друга страна, имаме периодично гладуване, което е ограничено във времето хранене. От 2012 г. е горещ картоф.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Какво е периодично гладуване?

Това ограничава приема на храна за определен период от време. Трите форми на периодично гладуване са:

• 16:8 диета - Тук, вашият прозорец за хранене ще бъде за 8 часа. И останалите 16 часа от денонощието, ще постиш. Първото хранене ще бъде в 12 часа, а последното – в 20 часа.

• 5:2 диета – Това е седмичен план, при който ще консумирате 500 калории за 2 последователни дни. Останалите 5 дни нямат хранителни ограничения.

• Алтернативно дневно гладуване – В този план, постите в алтернативни дни от седмицата. В останалите дни, можете да получите своята справедлива порция храна. Това изглежда много по-лесно, нали?

Трябва да прочетете:3 умствени хака ще помогнат за повишаване на атлетичните постижения

Параметрите:

Докато говорим за IF, има няколко параметъра, които трябва да се вземат предвид, за да се заключи дали наистина подобрява представянето ви.

• отслабване
• мускулна маса
• метаболизъм
• ниво на инсулин
• липолиза
• свободни мастни киселини

Предимствата :

Да започнем с, загубата на тегло е основното предимство, което имате с IF. Проучванията потвърждават, че това е един от най-добрите диетични планове губят висцерална мазнина .

каза това, IF помага за намаляване на мазнините със сигурност, като същевременно поддържа мускулна маса. Наблюдавано е, че който спазва ограничено във времето гладуване, има значителна загуба на мазнини, но поддържа мускули около бедрата и ръцете.

След като тренираме по време на гладуване, Съхранените в тялото въглехидрати, т.е. гликогенът се намалява. Това води до загуба на енергия, което води до бавен метаболизъм.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Най-полезният фактор на ограниченото хранене е намаляването на нивото на инсулин в или тялото. Това предизвиква изгаряне на калории.

Намалете нивото на инсулина, по-висока е скоростта на липолизата в нашето тяло. Липолизата е разграждането на натрупаните телесни мазнини до свободни мастни киселини.

FFAs се освобождават от мастната (телесна мазнина) тъкан, тъй като нивото на гликогена в черния дроб е изчерпано. В замяна, тези FFA се превръщат в кетони.

Недостатъците :

Кетоните са основен недостатък на IF. Кетоните са химикали, които се произвеждат от черния дроб, когато той е лишен от инсулин.
Както беше прочетено по-рано, ограниченото във времето хранене води до ниско ниво на инсулин. Така черният дроб ще използва телесните мазнини за производство на енергия. И това е доста опасно, защото ниският инсулин влияе върху нивото на кръвната ви захар.

Дехидратация е основен капан за спортистите и кетоните водят до дехидратация и химически дисбаланс в организма.

Умората е друг страничен ефект от периодичното гладуване, тъй като загубата на телесни мазнини попълва тялото с енергия.

Други недостатъци са - сънливост през деня поради липса на енергия, преяждане поради дълги часове гладуване.

В света на спорта, не е да изглеждаш слаб. Става дума за представянето ви в играта и поддържането на тялото ви заредено за по-добри резултати. като каза това, можем да стигнем до заключението, че енергията е от първостепенно значение за спортистите и IF оказва голямо влияние върху това.

като цяло, това е краткосрочен инструмент за загуба на мазнини, докато като спортист изисква от вас да поддържате безотказно представяне на играта си. Тренирайте последователно, следвайте диетата си и не се насилвайте да гладувате. Отивай да спечелиш.

Посетете нашия Instagram!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.