Гледайки за динамични разтягания, Ние ще Ви помогнем

Споделете това в WhatsApp

Спортната и фитнес индустрията се е развила изключително много през последните две десетилетия. Акцентът не е само върху тренировката или играта, но също така и върху това, което правите преди и след това. Една такава област, която се е развила през годините, е концепцията за динамични разтягания.

Динамичните разтягания са разтягания, които включват постоянно движение за ангажиране и разтягане на мускулите преди спорт или тренировка. Тези разтягания обикновено са част от загрявката и минимизират риска от нараняване/мускулно напрежение. Източник.

С прости думи, динамичните разтягания увеличават обхвата на движение на спортиста чрез удължаване и укрепване на мускулите.

Използвайки инерция, меките тъкани се поемат по цялата им дължина и докато се свиват ексцентрично, мускулите и сухожилията упражняват сила в удължено положение.

Те са много полезни, когато са включени като част от загряване, тъй като подобряват производителността , баланс и координация.

Някои от предимствата на динамичните разтягания включват:

• Намален риск от нараняване
• Повишен приток на кръв
• По-бързо свиване и отпускане на мускулите
• Повишено развитие на сила и време за реакция
• По-добра мускулна сила и мощност
• Подобрява физиологичните  производителност
• Подобрен баланс

Примери за динамични разтягания и кога да ги правим:

Динамичните разтягания са най-ефективни, когато се изпълняват преди спортна дейност или тренировка. Тези разтягания включват специфични движения, подходящи за спорт или тренировка и подобряват предстоящото представяне. Прост пример може да бъде ходене на пети и пръсти за 20 секунди всеки, за да разтегнете мускулите на прасеца.

За долната част на тялото:10-15 повторения

• Маршове на телета: Влезте в позиция на куче надолу и дръжте краката си прави и коленете меки, започнете да марширувате. Опитайте се да докоснете пода с петата на крака си.

• Разтягане на четворки и подколенно сухожилие : Стоейки на двата крака, огънете единия крак и го дръпнете назад и огънете горната част на тялото си, Задръжте за 1 до 2 секунди и повторете на другия крак. Това е добро динамично разтягане за вашите четворни мускули и подколенни сухожилия.

• Отворете и затворете портата : Застанете с краката си на ширината на бедрата. Повдигнете дясното коляно до нивото на бедрата. Завъртете го навън от тялото си и спуснете краката си надолу. По същия начин го върнете отпред, като го завъртите вътрешно и спуснете краката си надолу. Повторете от лявата страна. Това е добра загрявка за мускулите на слабините.

• Глутни мостове :Легнете по гръб и свийте коленете си. С длани от двете страни на тялото, повдигнете бедрата си докрай и стиснете седалищните мускули. Върнете го на пода и повторете.

За горната част на тялото:10-15 повторения:

• Супермен разтягане : Легнете по корем и изпънете напълно ръцете и краката си. С чело, обърнато към пода, повдигнете раменете и краката от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете

• Странично огъване: Застанете на ширината на раменете с протегнати ръце над главата, започнете да се огъвате една в друга през багажника си.

• кръгове на ръцете: Движете ръцете си с бавни кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно.

• Странични наклони на главата: С протегнати ръце прави и близо до двете страни на тялото, наклонете главата си на една страна.

Това бяха някои от примерите за динамични разтягания, но не всички от тях са достатъчни или са подходящи. Въпросният спорт играе много важна роля в структурирането на тези участъци.

Колкото по-специфични са те за предстоящата физическа активност, толкова по-полезно. Следващия път, когато играете спорт или отидете на фитнес, отделете време за някои динамични разтягания, за да извлечете повече от играта/тренировката си.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.