Търсите съвет за хранене? Имаме шепа за вас!

Споделете това в WhatsApp

Търсите съвет за хранене? Тънкото тяло не е еквивалент на колко страхотно хранене е Тялото ви не може да работи без подходящо гориво. Храненето е правилното гориво. Изучаването на храненето започва през 1839 г. и тези правила се актуализират на всеки пет години.

Докато спортистите се нуждаят от повече протеин от обикновения човек, препоръката за дневен прием на протеин е една и съща и за двата пола, 0,8 грама/кг, и зависи от размера на тялото и нивото на активност.

Подгответе си хранителен план, който да отговаря на физическите нужди на тялото си. Диетични мазнини, диетичен протеин, въглехидратите са ключът към възстановяването на мускулите ви след тренировки с висока интензивност.

За разлика от нормалните хора, трябва да имате 5 порции на ден. Всяка порция трябва да е с размерите на бейзболна топка. Планирайте всяка порция, като включите поне една храна от всяка категория, дадена по-долу.

Храненето преди и след тренировка е от съществено значение. Прием на шоколадово мляко, резен сирене с ниско съдържание на мазнини, протеинов шейк, сандвич с постно месо/яйце, чаша горски плодове е по-добър вариант. Това ще намали мускулната болка и умората.

престой хидратирана защото намаляването с 2% от нивото на водата в тялото ви ще доведе до отрицателна ефективност. Избягвайте спортните напитки и 100% плодови сокове поради съдържанието им на захар. Енергийните напитки са строго НЕ.

Добавете щипка нерафинирана морска сол към 1 литър от бутилката с вода, за да предотвратите прекомерната загуба на соли поради изпотяване. Подправете ястията си с тази сол, ако страдате от крампи. репички, камби, целината са други хидратиращи храни.

обикновено, трябва да смиламе храната, за да извлечем енергията от нея, за да избегнем крампи, подуване на корема и газове. Най-доброто решение е да дъвчете храната си 25-50 пъти, така че да се смеси със слюнката в устата ви. Можете също да изберете храносмилателен ензим или пробиотик за правилно храносмилане.

В случай на наранявания, фокусирайте се повече върху протеините, калций, и витамин D. Консултирайте се с Вашия лекар за правилното количество прием на калории и други добавки .

За веганите спортисти, преглед при Вашия лекар за дефицит на витамин В12 е задължителен. Източници на B12 са – морски водорасли (нори), изкуствени меса, обогатени зърнени храни, обогатено растително мляко и хранителни дрожди.

По-долу е идеален индийски диетичен план за вас:

Предварителна закуска :портокалов сок, кафе със соево мляко.

Закуска (след тренировка) :Смути с 1 чаша овесени ядки или люспи от трици, няколко бадеми, 3 дати, сушен кокос, чаша соево мляко.

Обяд :варен ориз басмати, печен боб, изключително твърдо тофу, 1 супена лъжица хранителна мая, и маслини.

Закуска :1 чаша квакер овес, загрят със соево мляко, след това гарнирани с 2 супени лъжици семена от чиа, 5 нарязани на кубчета фурми, шепа боровинки, нарязани ягоди; и бананов протеинов шейк.

Вечеря :роти и даал, ябълка, и шам фъстък.

Основният начин за усвояване на витамини, минералите и хранителните вещества са чрез добре балансиран, цветна диета.

Последвайте ни в INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.